四週練出一身肌：733種絕對有效的練肌燃脂方法（重磅增修版） - 亞當‧坎貝爾（Adam Campbell） - 文宇宙｜Bookniverse

男人，絕對沒有你練不到的肌肉！ 全方位健身指南再升級！ ★連年長踞亞馬遜排行榜，4.7星破千則讀者超高評價★ ★大幅新增20％內容！增修上百種快速燃脂動作＆超過40種燃脂重訓組合★ ★中文版累銷5萬本，全台健身教練好評如潮，入門指南首選★ 雕塑肌力，本書帶你打造全新的身體 　　重訓新手該如何入門？ 　　該搭配怎麼樣的飲食方法才能更有效率的長出肌肉？ 　　每次上健身房的練習動作總是千篇一律，了無新意，讓你越練越沒勁？ 　　《四週練出一身肌》將解開所有你對於重訓的疑惑！ 　　你需要的一切知識，都在這本重量級健身大全中。 　　書中按身體部位區分章節，共有733種重訓與燃脂動作， 　　無論是入門者或進階重訓好手，都能想練哪就練哪，打造理想身材！ 　　▲收錄內容 　　‧全世界最棒的4週飲食和重訓計畫 　　‧14種終極重訓計畫，讓你徹底打造完美身形 　　‧超過40種燃脂重訓組合，可依時間需求客製化自己的重訓計畫 　　‧100種以上核心運動，絕對不愁沒有新方法來鍛鍊你的六塊肌 　　‧64種胸部運動，且提供數十種伏地挺身,仰臥舉重的變化動作 　　‧103種背部運動，讓你雕塑V型上身 　　‧40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型 　　‧74種肱二頭肌,肱三頭肌以及上臂運動，快速打造手臂線條 　　‧99種股四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高,跑得更快 　　‧62種臀肌和腿後肌訓練，打造完美臀部,膝蓋也更健康 　　‧114種燃脂運動，不需負重就能讓你心率飆升，快速燃燒卡路里 　　‧18種全身訓練動作，擁有運動員的體態，加強從頭到腳的力量 　　‧49種暖身運動，隨時隨地都能做，改善柔軟度與靈活度 　　▲Bonus大放送 　　＊讓你多燃燒40%脂肪的祕密 　　＊你應該避免的18種錯誤肌肉訓練 　　＊10組15分鐘超省時重訓計畫 　　＊只要4分鐘！隨時都能進行的最速心肺訓練 　　＊你漏掉的8種優質健康食物 　　＊4種效能驚異,幫你長肌肉的食物 　　＊讓你身形顯瘦的25種超級零食 　　＊5大營養迷思 　　＊關於飽和脂肪的真相 　　＊提升訓練效率的最佳食物 　　＊20種減重方法，讓你看起來神采奕奕,保持健康 本書特色 　　‧成果！迅速的成果 　　客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你無論何時何地都能燃燒脂肪,練出肌肉。 　　‧簡單！再忙也能練得好 　　練得勤不如練得巧，本書的每個訓練都可以在一個小時內完成，大部分只要30到40分鐘。 　　‧實證！名人用過都叫好的計畫 　　由肌力與體能訓練師,物理治療師,健身教練,舉重選手等專業人士，聯手提供迅速見效的訓練計畫。 強力推薦 　　Hunter｜物理治療師 　　王順正｜中正大學教授／運動生理學網站主持人 　　徐台閣｜臺北市立大學競技運動研究所教授 　　營養師Ricky｜知識型Youtuber