刚刚好的孤独：培养独活能力，与别人保持无负担的联系，想要一个人待着的时候也没问题 - 鎌田实 - 文宇宙｜Bookniverse

孤独，其实是最大的自由。 人生本来就是一个人的旅程， 与其为孤独所困， 不如培养「独活」的能力， 享受刚刚好的孤独。 　　全球性的新冠肺炎疫情改变了人与人的相处模式，也让我们更加娴熟地运用网络、3C、社交软件来远距工作、上课、购物，与亲友交流。或许你会因此而体验到前所未有的孤独，并为此感到不安。 　　尽管如此，仍然有许多人因为拥有独处的时间，才能自省、深思，不受外界左右，做出他们人生中的重大决定，进而收获丰富、美好的工作成果，度过精采有趣的人生。 　　本书作者鎌田实，除了致力于国际人道援助工作，也在日本各地推广「健康锻炼运动」，让日本长野县这个「短命县」，成功转变为数一数二的「长寿县」。他累积行医与生活经验写下本书，提倡培养「独活」的能力，希望可以尽量减少大家对独自生活的负面想法，发现心灵处于孤独状态也有美好的一面。 　　人类适合独活 　　◆「独活」的好处 　　．提升自主性，不再对他人过度察言观色。 　　．自我价值观明确，具有更强大的自我认同感。 　　．渐渐减少被社会压迫的感觉。 　　．能够涌现不受他人影响的独特观点。 　　．因为能领会孤独，才能更加明白应该珍惜他人，也学会怎么去爱别人。 　　◆刚刚好的孤独是自立，不是孤立 　　．自立是积极的孤独：并非只靠自己，必须求助于人时，也有可依靠的对象。 　　．孤立是消极的孤独：在紧要关头没有任何求助的对象，也没有人会主动伸出援手。 　　◆人的内心有想要独处的欲望 　　．如果想与人聚会的欲望太过强烈，可能会被埋没于群体中；而想独处的渴求过于旺盛，则可能导致加深被社会孤立的风险。现代人最合适的生活方式，就是学习如何好好掌握这两方面的平衡。 　　．为了避免被不必要的关系搞得手忙脚乱、防止被无所谓的关系夺走自己的宝贵时间，或许我们该鼓起勇气去断舍离一些与他人的连结关系。 　　◆藉由独处，修正人生轨道 　　．若想找回真正的自我，独处时间是必要的。一个人专注凝神时，便能倾听自己内心的声音，使心灵平静下来。 　　．如果能够好好地面对真实的自我，今后应该也会自然而然萌生出想要更珍视自己的想法。这是因为我们已经意识到「自己在什么样的时刻会感到幸福」，也明白为此应该怎么做对自己比较好。 　　落实独活的理念 　　◆改变环境与调整心态 　　．换位思考：藉由转换工作、移居等方式，为生活带来转变。 　　．接受并享受独居生活：不管是否与他人同住，人生奋斗到头来是一场「个人赛」，我们还是必须学会「独身自立」。 　　．与社会维持连结：就算成为擅长面对独处时间的人，也不能忘记与社会建立和缓舒适的连结关系。 　　．不拘泥于传统价值观：无论已婚或单身、有家人还是没家人，孤独的感觉都不会消失。如果能不执着于传统的价值观非要有自己的家庭，，就能好好地享受孤独。 　　．设定目标：为工作与生活定下目标，并确认「是否与自己的信念相符」。 　　．行为改变技术：例如藉由改变作息，打造「属于自己的时间」。 　　◆有助独活的兴趣及生活技能 　　．书写日记：记录每天日常的情绪，或者特殊事件当下的感受。 　　．阅读习惯：读书能够抚慰寂寞的心灵，书本也是不可或缺的朋友。 　　．规律运动：在活动身体的时候，能够放空自己的大脑，不安的情绪也会跟着消失。 　　．懒人料理：不费力地准备餐点，这类能独力完成的事情，是独活必备的技能。 　　医生的孤独处方 　　◆如何防止被孤立 　　．不要过度侵犯对方的「领域」。 　　．不要害怕被他人的言行刺痛。 　　．绝对不要把责任都推到对方身上。 　　．即使失败也不要筑起防卫的高墙。 　　．懂得肯定自己，也能肯定他人。 　　◆心灵上的断舍离 　　．不要在意周遭人对自己的评价。 　　．与其与他人比较，更要重视自己的满足感。 　　．不要再想着「好希望能得到别人的称赞」了。 　　．放下感到不安的时刻。 　　◆锻炼健康的身体 　　．晒太阳。 　　．持续做些轻度运动。 　　．避免陷入「对生活感到无力」的心理状态。 　　．保持良好的姿势。 　　．注意季节的变化。 　　◆「刚刚好的孤独」是： 　　．只属于自己，并且可以自由自在、随心所欲运用的时间。 　　．不被周围的杂音所扰乱，以自己认为舒适的方式生活，在内心萌生新的自我，并靠着这股崭新的力量，充实自己的内在。 　　．在独身自立而活的同时，也要在自我的孤独不被妨碍的状态下，保有与他人建立无负担连结的意识。 　　．领会孤独，才能更加明白应该珍惜他人，也学会怎么去爱别人。 　　．正因为非常珍惜自我的孤独，所以也十分能够体会他人的孤独。因为可以做到互相尊重，才能够结交到在危急时刻会向自己伸出援手的朋友。 　　目标读者 　　1.因不适应远距工作、远距上课而感到孤单的人 　　2..对家人、亲友等人际关系感到厌烦，想要做出改变的人 　　3.不擅长面对孤独、与自己相处的人 　　4.即将或已经展开独居生活的人 　　5.对退休后的生活毫无头绪，不知如何自处的人 本书特色 　　作者为地区医疗经验丰富、著作等身的医师，擅长以浅显易懂的文字介绍专门知识。本书对于在两年多的疫情期间面对人际关系的变化，以及如何面对人生下半场，乃至死亡的课题，都有相当独特的见解。在这个「社交距离」已成常态的时代，「刚刚好的孤独」是每个人都必须学会的技能。