在舒适圈自律：别当工作狂！唯有自律，才能享受人生 - 汤小小 - 文宇宙｜Bookniverse

给患了「拖延症」、「懒惰病」、「上瘾症」和「心灵不自由的你」 养成自律的76个方法，全方位自律养成攻略 每天只需高效工作3小时，就有更多时间做喜欢的事 　　▶你是不是也这样？ 　　․每天都在订目标，然后一直修正、更改目标 　　․想说服自己从椅子上站起身去工作，光是想都觉得痛苦 　　․要思考三餐吃什么就很不容易了，更不要说其他更麻烦的问题 　　․做事总拖延，不管是多紧急的事，总要拖到最后一刻才行动 　　․想每天早起1小时运动，但是才三天就宣告放弃 　　․心想真不该继续追剧了，该好好认真学习，手却一直按着下一集 　　为什么努力好久却不受主管重视？买了乐透却无法发财？减肥却越减越肥？健康和体力都越来越差…… 　　一想到要该开始「自律」就着急，想尽快看到成果，结果越急越焦虑，越急越无法做到自律。百思却不得其解，明明那么想自律，为什么就是做不到呢？ 　　◆越简单、越有力量；越规律、越专注！ 　　不管是在功课学习、工作职场，还是生活习惯上，生活越规律、简单，就能越专注。提升专注力，学习和工作就事半功倍，达到效益最大化，还可强化自我管理力，一次只专心做一件事，远离拖延和停滞不前的现况。 　　◆自律，不是咬牙苦撑，不用走出舒适圈 　　经常有人大喊要跳出舒适圈，可是只有在舒适圈里，人才能更轻松自在。扩展舒适圈，自律就不会觉得难。但这不代表可以直接「躺平」不努力，而是要制订好目标，一步步达成。 　　作者找到了76个可以帮助你轻松自律的方法，不用辛苦坚持，把「自律」化为你的肌肉记忆，用舒适的状态去做到。 　　◆你不是迷茫，只是没有目标 　　不要轻忽目标的力量。一个人为目标而努力时，心里才会充满希望，一步步接近目标，就不会感受到过程的辛苦，更多的是喜悦和期待。有了目标，才能看到成果，有了成果，所有的付出都是值得的。 　　先制定长期和和短期目标，懂得聚焦，目标越明确越好。目标要有点累，但一定可以达成。 　　◆自律需要绑定销售(和喜欢的事) 　　运用一些小技巧，让原本10分的痛苦减轻到5分，甚至忽略痛苦且坚持下去。比如超市销售畅销品会和滞销品绑在一起卖，讨厌洗碗，但是可以边洗碗边追剧，找到自己可以接受的方式去养成。 　　◆循序渐进，一次改变一点点 　　在心里划分三个区域，舒适圈、 缓冲圈、恐慌圈。从舒适圈一步步先往缓冲圈走，最后恐慌圈也会变成新的缓冲圈，例如想早起，一次只提早15~30分钟，不会感受到压力的慢慢前进，让自己可以「动起来」！ 　　◆减少决策，生活越简单，心灵越自由 　　面对越复杂的事物，就越需要简单清楚。 　　所以要控制决策频率：可以使用列清单或是订规矩的方式，让自己减少无关紧要的决策。比如每天的早餐到底吃什么，就是很小但很纠结的事，与其每天为这件事做决策，不如花点时间写下一周早餐清单。每天早上照着吃就行，再也不用想东想西。 　　◆提高专注力，让自律更轻松 　　1.预备好硬件：如环境、坐姿、工具等，并切断干扰源：如手机、网络等。 　　2.依照个人精力不同而找到黄金时间。 　　3.每日的时间或工作尽量规律，越规律就越能专注。 　　4.运用西红柿钟，训练大脑、提高专注力 　　◆提升自我管理力，学会取舍 　　1. 排定主次：找出最重要和最需要专注的事。 　　2. 按烧脑时间拟定一日时间表，做好时间管理。 　　3. 专时专用，学会放弃。 　　4. 纪录时间日记。