
帕维尔硬派腹肌训练法:让核心肌群块块分明、极端强悍、充满爆发力 - 帕维尔‧塔索林 - 文宇宙|Bookniverse
帕维尔硬派腹肌训练法:让核心肌群块块分明、极端强悍、充满爆发力
帕维尔‧塔索林
US $8.51
US $9.45
2023/05
|
9786267240519
|
ePub
|
堡壘文化
书籍简介
查看更多生活休闲 > 户外活动/运动 > 肌力/健身/体能训练
本书只有一个目标:
练出非常强壮又发达的「六块肌」
「你的腹肌既是武器,又是盔甲,更是力量根源。
一旦你领悟到你的腹肌需要的是训练出最大肌力而非肌耐力,
要得到杀手级六块腹肌,只是顺便而已。」
●专文导读:何立安博士——怪兽肌力及体能训练中心总教练
●审定:王启安老师——台湾大学口笔译讲师,资深肌力与体能教练。
●翻译:陈柏玮中医师——中华民国运动教练学会肌力及体能丙级;怪兽训练肌力及体能B级教练
这套训练法从菁英体操选手的肢体语言逆向设计而来,内含:
◤三个杀手级训练动作
◤纯粹肌力训练法
◤老派大力士心法
◤传统武术呼吸法
高反复仰卧起坐正是练不出来的原因
做一般高反复仰卧起坐,你感受到的「燃烧」是来自于乳酸堆积,这对于增强肌肉毫无帮助。正确的答案是,增加腹肌张力,同时增加「真正」的肌肉生长。
──本书将教你增强肌肉张力的技巧和肌肥大的关键知识,聚焦这些地方,几周就能练出来。
硬派呼吸法,必须一起
不开玩笑,光是呼吸,就能保护脊椎,再增强训练效果。这是以一种将内脏压缩到足以制成钻石的方式呼吸方式,这种修练法可以追溯到1500年前的达摩祖师,也就是传说中的东方武术始祖。但更重要的是,这样的呼吸法得到了俄罗斯顶尖科学家们的认可。
──本书将教你这种结合传统武术精髓的呼吸技巧,并搭配精选训练,加速练就腹肌。
硬派仰卧起坐,保护腰背,优雅练出爆炸腹肌
新改良的仰卧起坐来自于菁英体操选手训练的逆向设计,避开诱发背痛的危险动作,使腹肌的收缩强度更高,平衡髋屈肌群对脊椎的拉力,稳定了脊椎,收缩效果再加成。
──本书将教你帕维尔的独门技巧和解除背痛的关键知识,更安全也更有效率。
内部等长收缩的秘密,做得少比做得多更重要
硬派仰卧起坐是一种刻意练习,而非破纪录式的肌力测试,你不应该拿自己的成绩与他人比较,甚至不该跟自己比较。只有一两下的彻底执行才是重要,重复次数没有意义。想要知道练习效果,从其他运动表现的状况来评估就一目了然。
──本书将教你认识肌肉的外部和内部等长收缩的秘密,让训练更精简更集中。
硬派悬吊举腿超级强,5项要领做合格才有效
但是,不用想都知道,你不该从这里开始做。悬吊举腿对腰部肌群的作用强度太惊人,腹外斜肌的启动度峰值达到163%,下段腹直肌可达到300%,要获得这种效果的5项动作要领,你必须先练好硬派呼吸法和硬派仰卧起坐才有可能。
──本书将揭开这个终极动作的训练细节和进阶变化版,练出一身如武器般刚劲强健的体魄。
经过数十年的研究和实验,帕维尔确定了练就杀手级腹肌的直接途径,这是你养成全身爆发能力的根源。帕维尔向你保证,只要数周就有显著成果,数月内迈向极致。方法都在这里,就看你敢不敢拥有。
本书特色
Strength & Conditioning书系:
搜罗国内外,最专业,最经典的训练、运动心理、医疗保健相关书籍,
本本经典、含纳广大信息,陪读者在训练与终身学习上一起成长进步。
作者简介
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帕维尔.塔索林(Pavel Tsatsouline)
前苏联特种部队体育教官,现为美军海豹突击队和美国特勤局的特聘专家。
虽然帕维尔的专长在于训练持枪专员,但他的「低技术∕高概念」训练方法已逐渐被菁英运动员与他们的教练发扬光大,其中包括了UFC明星乔.劳松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界纪录保持者艾莉森.费利克斯(Allyson Felix)和有史以来最强的健力三项总合纪录保持者唐尼.汤普森(Donnie Thompson)。
帕维尔是肌力训练书籍的畅销作者,其著作包括了《帕维尔徒手战士训练法》《帕维尔正宗俄式壶铃训练手册》《帕维尔硬派腹肌训练法》《Easy Strength》等书。
2001年,帕维尔的公司和Dragon Door公司合伙将俄式壶铃引入西方世界,并且推出了壶铃讲师课程RKC,而这现在已经是业界的黄金标准
出版社简介
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