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無傷跑步無傷跑步

無傷跑步 - 郭豐州, 蔡忠憲 - 文宇宙|Bookniverse

無傷跑步

郭豐州, 蔡忠憲
US $6.80
US $7.56
publisher date
2018/07
|
isbn
9789869631617
|
book format
ePub
|
publisher name
奇点出版
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书籍简介

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生活休閒 > 戶外活動/運動 > 跑步
膝蓋,背部,腰部,臀部,腳踝, 跑出疼痛和傷害,怎麼辦? 近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化,40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升,參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群,這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷,而年長者則更容易發生小腿,跟腱,大腿後群肌肉受傷。 美國物理學會統計,大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎? 是不是跑得越多,越容易受傷? 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適,從令人尖叫的水泡,黑指甲,心理倦怠,到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛,從剛剛起步,身體不習惯跑步的新手,到有經驗的專業跑者都有可能發生。 超馬推手與專業復健師教你: 5個步驟學會安全跑姿 跑者必做部位肌群鍛鍊 精準掌握對症治療 穩定訓練強化體幹 跑步初學者/跑步前,學會保護自己 跑步前的必做暖身 有疼痛該如何處理 用簡單的日常防護讓跑步更順暢 跑步愛好者/如何跑得好與久,避免運動傷害 安全跑姿 運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害 跑步導致摩擦破皮,起繭 專業跑者/挑戰記錄與照護自己 核心肌群肌力 身體穩定度 肌肉協調性 從「事先預防」及「對症解決」,「如何避免」三大主軸切入,提供喜愛跑步運動的朋友們,跑前必看,必懂,必做的全方位跑步知識。 本書特色│ ‧五個練習步驟,學會安全跑姿 ‧跑者必做的肌群鍛鍊 ‧強化身體穩定性訓練 ‧精準掌握受傷部位與病症關係,對症治療! ‧如何透過日常鍛鍊,讓自己跑起來更輕鬆

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郭豐州, 蔡忠憲
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