你可以生气，但不要越「想」越气：停止情绪化思考,不再与对错拔河，从此摆脱「地雷型」人设！ - 水岛广子 - 文宇宙｜Bookniverse

你的「情绪｣没有错，都是「想法｣惹的祸！ 每一种情绪，都是真实的自己。 坦然接受它，给予理解和抚慰， 它才不会一直闷烧而引爆人际地雷！ 　　《给不小心就会太在意的你》《你不必和每个人都合拍》水岛广子医师 　　教你活出不被情绪绑架的人生，守护内心的自由与平静！ 　　——我也不想那么爱生气，但就是管不住自己啊……… 　　——碰上阴晴不定情绪化的人，要如何避免被扫到台风尾？ 　　情绪，是人类最自然的防卫反应。 　　遇到不合理的对待，你当然可以生气；面对未知，不安会让你更谨慎小心。 　　但可不要掉进「情绪化思考｣的陷阱，让自己越「想｣越慌,越「想｣越气！ 　　● 被同事说「你怎么连这个也不知道？｣，情绪就上来了，很不喜欢自己这么容易生气…… 　　● 部属没做完我交代的工作就回家了，到底有没有把我放在眼里！ 　　● 老公袜子老是乱丢，提醒他还被说不要啰嗦小事，气死我了！ 　　● 男友都要隔好久才回line，他是不是没那么爱我？好不安啊…… 　　● 朋友每次都把旅行订房的事丢给我，这次忍不住发飙了，她竟到处说我情绪不稳定…… 　　你也会这样吗？一旦事情乱了套，就容易陷入焦虑,气愤或沮丧， 　　被情绪化的龙卷风卷得乱七八糟，但发了脾气又会懊恼,内疚？ 　　或者，你觉得情绪化会影响工作和人际关系， 　　所以会拚命压抑忍耐,正面思考，认为这样才是成熟的大人？ 　　所谓的「情绪化」，就是一直被困在「情绪高涨」的状态，无法冷静地思考与行动。 　　然而，负面情绪本身并没有对错，它只是传递心理讯息的信使， 　　在计划被打乱,受到冲击或状况未明时，提醒我们寻求援助或保护自己。 　　在暗中搞怪，让你不由自主膨胀,增殖这些情绪的， 　　是各种对号入座,放大解读的「被害者意识」， 　　以及因自我肯定感低不足对「正确」,「应该」所抱持的执念。 　　认为「对方瞧不起自己｣,气恼「只有我这么倒霉｣,坚持「所有人都应该做到｣…… 　　这些「情绪化思考｣会使我们偏离原本的问题,造成沟通的障碍， 　　而且重点是，对方不痛不痒，受苦的只有你自己！ 　　想要解开人际相处中的情绪纠结， 　　首先就要接纳这些情绪是自然而有用的，坦承自己陷入了困境， 　　才能有智慧地活用这些情绪症状，努力应对眼前发生的事。 　　人际关系疗法权威水岛广子医师，以可亲,精准的剖析， 　　说明「情绪化｣的成因，以及跳脱「情绪化思考｣循环的方法， 　　当你理解自己的情绪,感受到自己的坚强，就能学会让情绪守护你，而不是困住你。 　　【拆除情绪地雷，先知道这些事】 　　◎ 「情绪化」的背后，是「不想被轻视」的心情 　　◎ 「有智慧地活用情绪」，不等于「正面思考」 　　◎ 成熟不是「忍耐和压抑」，而是「说明与传达」 　　◎ 写「好友笔记」，换个视角疗愈受伤的自己 　　◎ 找出自己的「情绪地雷」，「刻意」绕过引爆区 　　◎ 关闭「应该」模式，从「想要」开始出发 　　◎ 倾听对象要找「同理」的人，而不是「共情」的人 　　◎ 不是无所顾忌,有话直说就叫「真性情｣ 专业推荐 　　洪仲清 临床心理师,作家 　　刘仲彬 临床心理师,作家 　　苏予昕 咨商心理师,作家 　　苏益贤 临床心理师,作家 　　（按姓名笔划排列） 　　◎我们把注意力放在哪里，哪里就是我们的世界。而我们如何回应这个世界，又决定了后续的命运。当我们愿意理解情绪的作用，聚焦于心中所显化的情绪，是如何帮助了我们，我们就可以衷心感谢情绪，并且让它们自由流动，和它们成为朋友。坚持「对错」不一定是错，但那些看法上的不同，并不妨碍我们跟亲密的人同享心与心的共鸣。愿我们藉由这本书走出受害者的角色，坚强地主导自己的人生。——临床心理师 洪仲清 　　◎情绪是一股能量，既然是能量，就代表「即便你不接受，它也不会消失」，与其把它当成对手，不如视为「传令」；情绪不是攻击身体的敌方，而是传达心理讯息的信使。本书从日常事件切入，探索情绪背后的思考径路，藉以透视情绪曲线,破除思考盲点，最后引导读者练习同理，情绪自然安适。只要跟着讯息按图索骥，你会发现，情绪其实还蛮讲道理。——临床心理师 刘仲彬 　　◎我们总是被要求理性正向，绝对不能「情绪化」，殊不知「情绪化」正是源于我们不够认识情绪，试图压抑,否定它的存在所导致的后续反弹效应。其实，最快让情绪消散的方式，就是承认,面对它，并了解情绪代表的需求，才能对症解决问题。读完水岛医师贴近日常的案例剖析，想必能帮助读者跳脱惯性模式,恢复情绪的原厂设定功能，活出顺畅人生！ ——咨商心理师 苏予昕 　　◎情绪往往会在我们毫无准备时突如其来，进而影响我们；但我们却很少停下来思考，情绪的出现之于我们有什么意义。水岛医师试着从人际关系的角度来诠释情绪可能蕴含的「功能」——是的，情绪是有功能,有用的！只是在能善用之前，我们得先多认识它一些，才不会只是疑惑或惧怕。就让这本书带领我们重新思考情绪「好用」的那一面吧！——临床心理师 苏益贤 读者佳评 　　◎二十五岁之后，发现坏脾气及情绪不稳让自己变得很孤独，直到遇见这本书，我才知道自己的情绪也是需要安慰及鼓励的。水岛医师教我们用「好友笔记」写下自己的心情，再把自己当成好朋友去安慰鼓励，这个方法真的很有用，我开始越来越喜欢努力的自己了。 　　◎这本书刚好谈到了我现在面临的问题——「觉得被对方瞧不起，所以感到生气」，真是及时雨。要解决这个问题，就要学会适当划分自己与他人的领域，虽然很难，但我会努力的，希望自己有一天能真正成为平和,冷静的人。 　　◎不只是不满或愤怒，担忧及不安也是「情绪化」；被情绪支配时，永远得不到安宁与幸福。但不要因此以为「自觉不会被情绪支配」就没问题，这可能只是在压抑情绪而已。水岛医师提出了好多让人醍醐灌顶的崭新观点，值得一读！