用最正确的科学观点1人健身：破除90%错误观念的最强自主训练手册 - 庵野拓将 - 文宇宙｜Bookniverse

强肌不求人！打造线条／推迟老化／运动表现／强化肌力／养命长寿／最强蛋白质摄取掌握科学新方法，将每分每秒发挥到极致7个新常识．10个肌力公式．12个正确饮食观念．6个维持训练的攻略──教练不说出的秘密，一本书看懂！──【有90%的「常识」都是错的！】✕ 运动前先拉筋当暖身✕ 「每周训练次数」决定健身成果✕ 大量摄取蛋白质对肾脏不好✕ 只靠「大重量」就能增加肌肉量✕ 因为「意志力不足」所以无法持续★最高证据等级 ╳ 全球教练实证，可信度最高★作者已帮助超过60,000人找到最佳训练方法►为何非要「最正确的科学观点」？如果参考他人的经验法则，那10个教练就会有10种说法，而我们必须从庞大的信息中辨别真相。本书收集世界上「证据等级最高」的最新信息，每一项都来自最全面的研究，破除所谓的「常识」，包括许多无效,或甚至伤害身体的训练方式，不让你的努力白费。►「肌肥大」与「肌力增强」的不同训练模式目的不同，训练方式也会不同。我们必须先确立自己做肌力训练的目的，并理解最正确的知识。本书将健身分为两类，并根据最新研究，分别给出最棒的建议与菜单，包括「强度」,「组间休息时间」,「关节活动范围」,「运动速度」,「一周训练频率」等等。►蛋白质摄取全指南，市面上第1本！蛋白质是合成肌肉必备要素，是帮助你取得成果的重要盟友，但市售「高蛋白」至少超过5类，该如何选择，又如何避免伤身？本书归纳多项超过数十年的研究，介绍含有9种「必须胺基酸」的「优良蛋白质」，以图表清楚呈现最佳的摄取量与方式，欲提升成效，有些优质食物千万不能错过。►30分钟看懂《肌力训练圣经：基础杠铃教程》深蹲,硬举,卧推又称为「三大肌力训练方式」，也是训练者一定会接触的动作。本书详解最具代表性的必读经典：马克．锐普托的《肌力训练圣经》，将数万字内容再精炼浓缩，搭配最详尽的蛋白质摄取法，让你踏入正确自主训练的大门，改善运动表现,外型与生活质量。►五花八门的「增补剂」该如何选择？精胺酸,咖啡因,胺基酸,肌酸……市面上许多爆红的增补剂，其中有些在科学验证下却没有太大作用。本书罗列出可靠的补给品列表，细说功能与食用方式，并列出低证据等级的增补剂，让你在眼花撩乱的各式效果中找到正确的路。►「提升意志力」也有科学方法！人类本来就不适合肌力训练──在进化过程中，「懒」是帮助人类存活的天性。你不能让它消失，但你能用科学方法「管理」自己。心理学与脑神经科学近年来对此积极研究，并提出许多有建设性的方法如「若则计划法」，能帮助训练者实践计划。据统计，持续健身1年的人不到4%。但最新科学证实，只要用对方法就能大幅提升意志力──你准备好成为那4%了吗？【各界专业推荐】力格运动健护中心创办人／甘思元Amber物理治疗师／王文妤Fit Taiwan美国运动委员会（ACE）官方授权 个人教练讲师／奇德, Kidd「看过这本书，胜过听数个健身房巨巨的自身经验，我才试读不到一半就深深爱上它了。本书跟我的出发点相同，都是致力于推广大部分人无法触及的运动科学知识，科学像是一支火炬，照耀着你将要走的每一步，如果没有运动科学，就像在深邃的黑洞中行走，只能摸索前人的足迹，跌跌撞撞地向前行。我们藉由当前最新的研究，不停地往未知领域插上新的火炬，照亮并指引后人，得以找到不同的目标,运动适合方向与原则──但运动科学只是刚开始被探索而已，未来需要持续深入研究与更新；而这本书归纳,采用与分析每一个科学研究的方法，探讨不同的运动训练,动作姿势,营养素,运动增补剂或对于不同性别,经验与年龄的个体，有着何种影响差异。《用最正确的科学观点1人健身》的科学研究价值，绝对远超于市售数堂私人教练课。」──Fit Taiwan美国运动委员会（ACE）官方授权 个人教练讲师／奇德, Kidd【读者受用推荐】►我的鲔鱼肚越来越紧实了。──30多岁男性．上班族►想不到肌力训练还能预防疾病，太惊人了！──40多岁女性．家庭主妇►我现在喜欢自己上健身房，生活相当健康。──50多岁男性．公司董事►我现在都睡得很沉，隔天起床也神清气爽！──40多岁男性．上班族►我想在夏天之前练出「美丽曲线」，所以买了这本书。──20多岁女性．上班族►书里有许多对运动员有益的信息！也减轻了不少我担心会受伤的烦恼。就算是教练应该也看看这本书！──20多岁男性．运动员►多亏肌力训练减轻了消沉的情绪和压力。──30多岁男性．企业主