其实你很好：停止自我苛责，拥抱内在小孩，和死缠烂打的焦虑Say Goodbye！ - 考拉小巫 - 文宇宙｜Bookniverse

★写给焦虑不安,总是担心自己不够好的你★ 　　你有多久没跟自己说一声「辛苦了」？ 　　全民焦虑时代，你必须学会「爱自己」的方法！ 　　资深心理咨询师带你读懂消极情绪想传达的悄悄话： 　　跳脱认知误区，接纳真实且够好的自己！ 　　「我们无法阻止鸟儿从我们头上飞过，但可以阻止牠们在我们头上做窝。同样的，不好的想法会在我们心底浮现，但我们可以选择是否让它驻足心中。」──马丁．路德 　　▍情绪本无好坏，它们只是前来传递讯息的邮差 　　工作,未来,家庭,恋爱……每个人都希望自己的生活事事美满，但现实往往没那么简单。当你想改变现状，却因种种原因迟迟没有行动时，怀疑,恐惧和焦虑，就会悄悄找上门来。它们在不知不觉中耗尽我们的力气，我们越是逃避，越逃不出它们的手掌心。其实，情绪是我们的帮手，而不是绊脚石。如果我们一直跟情绪斗争，试图打压或逃避它，那么背后隐藏的情感需求就无法得到满足，让我们陷入「越努力就越焦虑」的恶性循环。 　　▍「正念」是焦虑的天敌，觉察是负面情绪的克星 　　在美从事心理咨商工作近十年的考拉小巫，因看到太多来访者深受焦虑与自卑所扰，决定用通俗易懂的语言，带领读者找到与自己和解,爱自己并接纳自己的途径。书中集结作者近十年来的临床经验，历时四年规划书写，从「原生家庭」展开探寻，分享有效管理焦虑情绪的种种方法与工具，包括比尔盖兹极力推崇的「正念」,打破思维惯性的思考法，以及破解拖延症的行动方案，引导你找到「内在小孩」，接纳真实的自己。 　　▍相信自己，重启一段成长,发现与充实的旅程！ 　最了解自己的人永远都是自己，每个人都是解决自己问题的专家。正如德国心理学家卡伦．荷妮　所言，每个人都可以自我实现，只要给予所需的资源和环境，曾经受伤的心灵一定可以痊愈。本书正是这样一份邀请，为你提供最完整的心理自助资源： 　　＊焦虑值自测量表 　　＊客制化正念练习 　　＊认知质疑表　　　　　 　　＊情绪管理技巧一览表 　　＊行为启动练习表　　　 　　＊行为改变计划表 　　＊紧急自我关爱方案 　　如果你在工作和生活中容易焦虑,迷茫不安,缺乏自信，不妨参考考拉小巫的说明，活用以上工具，你会发现苦苦寻找的答案，就在自己心里。如果你愿意并已经准备好了的话，请翻开这本书，一同开启这段改变自己的旅程吧！ 　　【本书适读对象】 　　✓职场家庭两头烧的新时代女性，设立人际界限，找回身心平衡！ 　　✓想到进公司就压力山大的上班族，活用情绪管理破解无效焦虑！ 　　✓想换跑道却没干劲进修的梦想家，行为改变计划让你动力满满！ 　　【疗愈暖心佳句，化解你不曾说出口的苦！】 　　•我们可能无法控制周围的人和事，但我们永远都可以控制自己。 　　•努力本身并不是造成焦虑的原因，驱使我们努力背后的认知误区，才是造成焦虑的真正原因。 　　•情绪是我们的情感信号，它存在的意义，就是告诉我们自己在情感和心灵上到底需要什么。 　　•当一个认知带有诸如「永远,从来,根本,每次」等极端词语时，往往就是我们离事实最远的时候。 　　•在每一个被压抑已久的情绪后面，都隐藏着一个久未被满足的情感需求。 　　•思维本身并不能定义你，我们头脑里所思所想的东西也不一定都是真的，除非你选择去相信它。 　　•你，并不等同于你的思绪,情绪或身体反应。 　　•允许自己体验丰富的情绪，同时可以有能力掌控这些情绪，而不是被这些情绪所掌控。这才是情绪管理的意义。 　　•我们越逃避一样东西，反而越容易被它掌控和影响。情感逃避更是如此。 　　•在这个世界上，连机器人都有故障的时候，更何况是人。如果我们期盼父母是完美的，或期盼自己可以成为完美的父母，我们一定会对他人或自己充满怨恨和失望。因此，我们无须奢求父母完美，做父母的也无须强求自己完美。 本书特色 　　★ 新常春藤名校毕业,美国资深临床心理咨询师，为你提供全方位的焦虑解除方案！ 　　★ 专为华人书写，从原生家庭,内在小孩,情绪管理,正念到行为改变的疗愈大全！ 　　★ 丰富图表与测验量表，搭配深入浅出的使用说明，让你和死缠烂打的焦虑说掰掰！ 暖心疗愈推荐 　　李旻珊／身心科医师,捷思身心医学诊所院长 　　洪仲清／临床心理师 　　胡展诰／咨商心理师 　　（依姓氏笔画顺序排列） 豆瓣读者五星推荐 　　★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助书 　　作者不单单分享了如何最为有效地管理消极情绪，更和读者们分享了如何找寻导致情绪的根源，以及如何拔除困扰根源，让你真正接纳自己,并变得平和而快乐。 　　★★★★★我们的存在就是我们值得被爱的理由 　　我们的情绪「感冒」了。而这「感冒病」的背后，是由于我们拥有错误的自我认知,错误的行为习惯,错误的自我相处模式。而解药，就是重新建立起正确的系统，学会接纳自己,欣赏自己,认可自己。这本书，能帮助你。 　　★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南 　　小时候的我很爱哭，每次我哭的时候父母都气急败坏，要我吞回自己的眼泪，说我不勇敢不坚强。我一直觉得很无辜……如果，我能早一点意识到考拉所说的，「表露情感是人类的一种本能，并不是错事」，我想我现在的状态大抵会好很多吧。一本对我来说相见恨晚的书，希望也能带给你生活的灵感。 网络名人一致好评 　　机缘巧合下结识了考拉小巫。她说想写一本普通老百姓都能看得懂的心理自助书，帮助更多人远离焦虑和痛苦，真正实现心灵的自由。我为她的信念感动，也深信这本深入浅出的书能帮助大家学会如何和消极情绪相处，如何和自己相处，获得简单而真实的快乐。──简里里／简单心理创始人 　　天哪，想不到我跟考拉小巫认识已经十三年了！最初认识考拉，她还是英语达人的身分，这些年看着她在美国毕业,工作,结婚,生子，如今成立了自己的心理咨询室并帮助更多的人，由衷地感到高兴。这本心理自助书内容详实，非常接地气，非常适合正处在奋斗中感到焦虑和迷茫的我们每一个人。──一直特立独行的猫／百万畅销书作者 　　在日常和妈妈们的交流中，我能感受到孩子刚出生这几年，为人父母所承受的压力和焦虑。希望小巫这本书能够陪伴和帮助大家，走过最初艰难的那段时光，山穷水复疑无路，柳暗花明又一村。──小土大橙子／畅销书《婴幼儿睡眠全书》作者 　　看完考拉小巫的这本书，欣喜于她对这个时代人们的焦虑情绪的理解，更感动于她总结归纳提出的那些可行建议。毕竟，与喝过就忘的「鸡汤」相比，能给人可行易操作的「授之以渔」，才能真正拉人出深渊。我喜欢她说的那句「我的作用并不是帮助来访者，而是帮助来访者去帮助自己」。希望这本书能够帮助为人父母的我们更深地了解自己,接纳自己,帮助自己，最终与自己和解。──林小暖bella／国际睡眠咨询师,知名育儿部落客