帕维尔徒手战士训练法：俄式训练大师，传授你只用自体重量训练，就能练到超级强壮的战斗民族训练法。 - 帕维尔‧塔索林 - 文宇宙｜Bookniverse

当你的身体，是你唯一的训练工具时 俄式肌力专家与前特种部队教官帕维尔．塔索林 让你知道如何在最短的时间内，变得超级强壮！ 审定：王启安老师——台湾大学口笔译讲师，资深肌力与体能教练。 翻译：陈柏玮中医师——中华民国运动教练学会肌力及体能丙级；怪兽训练肌力及体能B级教练 「首刷限量优惠」 SBD Taiwan特别优惠，满千折抵200元商品折扣码 为什么是徒手训练？因为，随时随地都能做。 如果您是为了寻找另一种漫无目的训练历程，让自己在无限反复的伏地挺身与仰卧起坐之间感到肌肉充血、酸疼，那么您来错地方了。徒手战士训练法要的是肌力，结案。 长期刻苦训练的真男人就算进不了健身房，也不会屈就于高反复训练的。 这是事实，真正可观的肌力只能透过高阻力、低反复次数的锻炼来取得，这样的锻炼带来极高的肌肉张力。 《帕维尔徒手战士训练法》即将向您呈现，如何选择最合适的自身体重训练动作来挑战极限，这难度将会使你一组之内只能勉强做几下而已。我们将透过改变四肢的杠杆作用与重心分布，来提升或降低难度。如果标准伏地挺身对你来说很容易，请试试单手伏地挺身；如果单手伏地挺身也不成问题，接着请将下肢抬高，我相信你懂的。街头健身玩家就是藉由这样的进退阶方法来调整难易度。例如，如果单手伏地挺身对您来说太困难，那可以调高手部高度来降低难度。 徒手战士教条： 用无穷尽的高反复动作将肌肉搞到力竭，无法锻炼出肌力；施予肌肉大量张力才可以。 要诱发出高肌肉张力，高阻力是其中一个条件，另外一个则是全神贯注在肌肉收缩上。 透过刻意制造不利的杠杆作用和四肢之间的重量分配，即可在没有大重量器材的情况下制造出高阻力。 透过少数几个高阻力、低反复、全身性锻炼动作，即可获得最佳的肌力增长。徒手战士训练课表仅包含两个段练动作：单脚深蹲与单手伏地挺身，这两个动作等同于自身体重的健力锻炼。 肌力训练是一种技术，必须把训练视为练习而非只是健身。您将会日复一日地练习，您将会专注于最大肌肉张力，您将完全避免肌肉疲劳与力竭。 产生张力的技术，是变强壮最重要的一件事，远比肌肉量的增长重要多了。 源自传统武术的高张力技巧，会使你的肌肉更紧绷，进而使您变得更强壮。