從呼吸開始的瑜伽療癒：喚醒自我身心療癒力，讓瑜療師陪伴正處於瓶頸,深陷困境及嘗試轉變的你！ - 王旭亞Jelly Wang - 文宇宙｜Bookniverse

『好好呼吸』是學著與自己對話,翻轉重生的第一步！ 瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息，從吐納之間開啟身心覺知 搭配簡易瑜伽，安撫情緒,和緩疼痛,喚醒自身療癒力 　　呼吸，不只是吸氣吐納，其實是最常被我們忽略的身體需求！呼吸與交感神經,副交感神經有密切關係，呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而，你知道自己的呼吸頻率嗎？是短淺,急促，還是平緩,穩定呢？開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙，學會調息恆定，有助於安撫情緒,和緩疼痛，甚至讓睡眠品質更好，你會發現，被擱置已久的自癒能力原來在那裡。 　　【學會「好好呼吸調息」，就能真實感受身心變化！】 　　．改善睡眠情況 　　．為自己情緒排毒 　　．每日都能紓壓釋放 　　．提升自我覺知 　　．喚醒自身療癒力 　　【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」！】 　　．容易緊張,焦慮,擔心受怕 　　．總是睡不好或淺眠 　　．身體常有疼痛小毛病 　　．常感覺沒自信 　　．想學瑜伽,正在學瑜伽的人 　　．資深的瑜伽練習者 　　＊從呼吸調節開始，搭配無難度的瑜伽動作～ 　　『我們的身體就像是一個容器，若是讓容器的空間壓縮，那麼能裝載的呼吸會被侷限，因此，在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡,辦公室,睡前都能做的日常練習，讓你習得身心隨時歸零的訣竅，讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除！ 　　首先，了解漸進式調息，搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作，開啟『呼吸覺知』的能力，細細觀看自己呼吸的溫度,長短,吸氣與呼氣時的感受，瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸，我存在」的美好，讓身心回復到最舒適狀態。 　　書中的動作適用各年齡層，不強調一般瑜伽姿勢的停留，而以呼吸為主,動作以輔，並在過程中彼此相輔相成，包含：仰躺姿,俯臥姿,坐姿,站姿，移動性組合，跟著影片一起做，不心急地慢慢練習。 　　＊用瑜伽療癒照護自己，讓身心重新設定不求人～ 　　若你是瑜伽資深練習者，可以回到這個簡易練習，深度探索身心；若你是瑜伽初學者，搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知，進而回到瑜伽課堂中，幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡；而若你對瑜伽有刻板印象，或在門外觀望者，則可從這個練習開始進入，先了解自己的呼吸和身體。 　　開始能感受自己的身心需求之後，瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽（PRYT）系統，包含『善待身體,覺知,接受,選擇,洞察自我的選擇,真實的自己,讓真實的自己實踐,讓生活繼續流動』，引導你透過瑜伽療癒與自我對話,探索，進而建造具有深度及廣度的療癒過程，擁抱獨一無二的自己。 　　【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享 　　．實例1：呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」 　　．實例2：呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸，我學會連結 　　．實例3：呼吸與自己的真實存在— 我呼吸，我了解被賦權 　　．實例4：呼吸與疼痛 — 我呼吸，我學會放下 　　．實例5：呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸，我學會敞開今天