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其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!

其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye! - 考拉小巫 - Bookniverse

其實你很好:停止自我苛責,擁抱內在小孩,和死纏爛打的焦慮Say Goodbye!

考拉小巫
US $7.18
US $7.98
publisher date
2021/03
|
isbn
9789860626353
|
book format
ePub
|
publisher name
方舟文化
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心理勵志 > 個人成長 > 智力發展
★寫給焦慮不安,總是擔心自己不夠好的你★   你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」?   全民焦慮時代,你必須學會「愛自己」的方法!   資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話:   跳脫認知誤區,接納真實且夠好的自己!   「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過,但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的,不好的想法會在我們心底浮現,但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁.路德   ▍情緒本無好壞,它們只是前來傳遞訊息的郵差   工作,未來,家庭,戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿,但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀,卻因種種原因遲遲沒有行動時,懷疑,恐懼和焦慮,就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣,我們越是逃避,越逃不出它們的手掌心。其實,情緒是我們的幫手,而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭,試圖打壓或逃避它,那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足,讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。   ▍「正念」是焦慮的天敵,覺察是負面情緒的剋星   在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫,因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾,決定用通俗易懂的語言,帶領讀者找到與自己和解,愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗,歷時四年規劃書寫,從「原生家庭」展開探尋,分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具,包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」,打破思維慣性的思考法,以及破解拖延症的行動方案,引導你找到「內在小孩」,接納真實的自己。   ▍相信自己,重啟一段成長,發現與充實的旅程!  最瞭解自己的人永遠都是自己,每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫.荷妮 所言,每個人都可以自我實現,只要給予所需的資源和環境,曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請,為你提供最完整的心理自助資源:   *焦慮值自測量表   *客製化正念練習   *認知質疑表        *情緒管理技巧一覽表   *行為啟動練習表      *行為改變計畫表   *緊急自我關愛方案   如果你在工作和生活中容易焦慮,迷茫不安,缺乏自信,不妨參考考拉小巫的說明,活用以上工具,你會發現苦苦尋找的答案,就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話,請翻開這本書,一同開啟這段改變自己的旅程吧!   【本書適讀對象】   ✓職場家庭兩頭燒的新時代女性,設立人際界限,找回身心平衡!   ✓想到進公司就壓力山大的上班族,活用情緒管理破解無效焦慮!   ✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家,行為改變計畫讓你動力滿滿!   【療癒暖心佳句,化解你不曾說出口的苦!】   •我們可能無法控制周圍的人和事,但我們永遠都可以控制自己。   •努力本身並不是造成焦慮的原因,驅使我們努力背後的認知誤區,才是造成焦慮的真正原因。   •情緒是我們的情感信號,它存在的意義,就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。   •當一個認知帶有諸如「永遠,從來,根本,每次」等極端詞語時,往往就是我們離事實最遠的時候。   •在每一個被壓抑已久的情緒後面,都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。   •思維本身並不能定義你,我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的,除非你選擇去相信它。   •你,並不等同於你的思緒,情緒或身體反應。   •允許自己體驗豐富的情緒,同時可以有能力掌控這些情緒,而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。   •我們越逃避一樣東西,反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。   •在這個世界上,連機器人都有故障的時候,更何況是人。如果我們期盼父母是完美的,或期盼自己可以成為完美的父母,我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此,我們無須奢求父母完美,做父母的也無須強求自己完美。 本書特色   ★ 新常春藤名校畢業,美國資深臨床心理諮詢師,為你提供全方位的焦慮解除方案!   ★ 專為華人書寫,從原生家庭,內在小孩,情緒管理,正念到行為改變的療癒大全!   ★ 豐富圖表與測驗量表,搭配深入淺出的使用說明,讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰! 暖心療癒推薦   李旻珊/身心科醫師,捷思身心醫學診所院長   洪仲清/臨床心理師   胡展誥/諮商心理師   (依姓氏筆畫順序排列) 豆瓣讀者五星推薦   ★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助書   作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒,更和讀者們分享了如何找尋導致情緒的根源,以及如何拔除困擾根源,讓你真正接納自己,並變得平和而快樂。   ★★★★★我們的存在就是我們值得被愛的理由   我們的情緒「感冒」了。而這「感冒病」的背後,是由於我們擁有錯誤的自我認知,錯誤的行為習慣,錯誤的自我相處模式。而解藥,就是重新建立起正確的系統,學會接納自己,欣賞自己,認可自己。這本書,能幫助你。   ★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南   小時候的我很愛哭,每次我哭的時候父母都氣急敗壞,要我吞回自己的眼淚,說我不勇敢不堅強。我一直覺得很無辜……如果,我能早一點意識到考拉所說的,「表露情感是人類的一種本能,並不是錯事」,我想我現在的狀態大抵會好很多吧。一本對我來說相見恨晚的書,希望也能帶給你生活的靈感。 網路名人一致好評   機緣巧合下結識了考拉小巫。她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書,幫助更多人遠離焦慮和痛苦,真正實現心靈的自由。我為她的信念感動,也深信這本深入淺出的書能幫助大家學會如何和消極情緒相處,如何和自己相處,獲得簡單而真實的快樂。──簡里里/簡單心理創始人   天哪,想不到我跟考拉小巫認識已經十三年了!最初認識考拉,她還是英語達人的身分,這些年看著她在美國畢業,工作,結婚,生子,如今成立了自己的心理諮詢室並幫助更多的人,由衷地感到高興。這本心理自助書內容詳實,非常接地氣,非常適合正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。──一直特立獨行的貓/百萬暢銷書作者   在日常和媽媽們的交流中,我能感受到孩子剛出生這幾年,為人父母所承受的壓力和焦慮。希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大家,走過最初艱難的那段時光,山窮水複疑無路,柳暗花明又一村。──小土大柳丁/暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者   看完考拉小巫的這本書,欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解,更感動於她總結歸納提出的那些可行建議。畢竟,與喝過就忘的「雞湯」相比,能給人可行易操作的「授之以漁」,才能真正拉人出深淵。我喜歡她說的那句「我的作用並不是幫助來訪者,而是幫助來訪者去幫助自己」。希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己,接納自己,幫助自己,最終與自己和解。──林小暖bella/國際睡眠諮詢師,知名育兒部落客

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考拉小巫
考拉小巫   資深臨床心理諮詢師、百萬暢銷書作家。   美國聖路易斯華盛頓大學(WUSTL)碩士畢業,專攻精神健康及心理諮詢與治療,領有臨床社會工作者(LCSW)執照,臨床時數超過20,000小時。   現於美國私人執業,創辦工作室「聖查理斯心理諮詢聯合所」(St.Charles Counseling Associates),專攻情感創傷和焦慮症的心理治療,主要服務在情緒管理、自信心和人際關係等方面有困惑的成年來訪者。   另著有暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》、《考拉小巫的留學成長日記》。   新浪微博:@考拉小巫   微信公眾號:考拉小巫(kaolaxiaowu_joy)   個人網站:www.kaolaxiaowu.com

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方舟文化「方舟」是生命承載之舟; 為延續人類生命而設計! 象徵了「朝向新地方探險的欲望」, 也是前往新地點的必需品。

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