四周练出一身肌：733种绝对有效的练肌燃脂方法（重磅增修版） - 亚当‧坎贝尔（Adam Campbell） - Bookniverse

男人，绝对没有你练不到的肌肉！ 全方位健身指南再升级！ ★连年长踞亚马逊排行榜，4.7星破千则读者超高评价★ ★大幅新增20％内容！增修上百种快速燃脂动作＆超过40种燃脂重训组合★ ★中文版累销5万本，全台健身教练好评如潮，入门指南首选★ 雕塑肌力，本书带你打造全新的身体 　　重训新手该如何入门？ 　　该搭配怎么样的饮食方法才能更有效率的长出肌肉？ 　　每次上健身房的练习动作总是千篇一律，了无新意，让你越练越没劲？ 　　《四周练出一身肌》将解开所有你对于重训的疑惑！ 　　你需要的一切知识，都在这本重量级健身大全中。 　　书中按身体部位区分章节，共有733种重训与燃脂动作， 　　无论是入门者或进阶重训好手，都能想练哪就练哪，打造理想身材！ 　　▲收录内容 　　‧全世界最棒的4周饮食和重训计划 　　‧14种终极重训计划，让你彻底打造完美身形 　　‧超过40种燃脂重训组合，可依时间需求客制化自己的重训计划 　　‧100种以上核心运动，绝对不愁没有新方法来锻炼你的六块肌 　　‧64种胸部运动，且提供数十种伏地挺身,仰卧举重的变化动作 　　‧103种背部运动，让你雕塑V型上身 　　‧40种肩膀运动，让你穿坦克背心更有型 　　‧74种肱二头肌,肱三头肌以及上臂运动，快速打造手臂线条 　　‧99种股四头肌和小腿肌肉运动，帮助你跳得更高,跑得更快 　　‧62种臀肌和腿后肌训练，打造完美臀部,膝盖也更健康 　　‧114种燃脂运动，不需负重就能让你心率飙升，快速燃烧卡路里 　　‧18种全身训练动作，拥有运动员的体态，加强从头到脚的力量 　　‧49种暖身运动，随时随地都能做，改善柔软度与灵活度 　　▲Bonus大放送 　　＊让你多燃烧40%脂肪的秘密 　　＊你应该避免的18种错误肌肉训练 　　＊10组15分钟超省时重训计划 　　＊只要4分钟！随时都能进行的最速心肺训练 　　＊你漏掉的8种优质健康食物 　　＊4种效能惊异,帮你长肌肉的食物 　　＊让你身形显瘦的25种超级零食 　　＊5大营养迷思 　　＊关于饱和脂肪的真相 　　＊提升训练效率的最佳食物 　　＊20种减重方法，让你看起来神采奕奕,保持健康 本书特色 　　‧成果！迅速的成果 　　客制化练身？本书有「婚礼大作战重训计划」。夏天快到了，请看「海滩等着你重训计划」。双新顶客族最适合「小两口很忙重训计划」。爱去健身房的人再也不用担心里面人很多，本书的「健身房客满重训计划」让你无论何时何地都能燃烧脂肪,练出肌肉。 　　‧简单！再忙也能练得好 　　练得勤不如练得巧，本书的每个训练都可以在一个小时内完成，大部分只要30到40分钟。 　　‧实证！名人用过都叫好的计划 　　由肌力与体能训练师,物理治疗师,健身教练,举重选手等专业人士，连手提供迅速见效的训练计划。 强力推荐 　　Hunter｜物理治疗师 　　王顺正｜中正大学教授／运动生理学网站主持人 　　徐台阁｜台北市立大学竞技运动研究所教授 　　营养师Ricky｜知识型Youtuber