脱机练习：每个月关掉手机一次，就能改变人生 - 安藤美冬 - Bookniverse

这是一个「过度连结」的时代。 耗损心神的社群网络、大量信息，以及人际关系。 其中，有多少是我们真正需要的？ 「脱机练习」新生活运动不是要你与世隔绝， 而是不让社群网络消耗心灵，从心连结真正重要的人、重要的事。 　　＃戒断「手机成瘾症」、「连结疲乏症」 　　无时无刻，我们的心神因为与人产生连结而耗弱，因为庞大的信息袭来而疲乏，却不由自主地频频滑手机。终于，开始有人对「手机成瘾症」敲响警钟。因为….. 　　1 自由时间变少了，无法活在当下 　　现代人使用计算机或手机上网的时间，每天平均达5-6小时。即便不上网，依然心系大家对贴文的反应及留言，以至无论工作或生活，皆无法「活在当下」。 　　大家把贴文当成工作，导致没有危机感地让SNS(社群网络)完全占据生活。 　　2 无法自在贴文 　　随着追踪数增加、知名度提高后，大家就无法再像从前那样自在贴文了。 　　即便大家已经谨言慎行，但一个不小心，依然有可能遭到批评，甚至被网友群起炮轰。原本最喜欢的SNS变成一种麻烦，于是越来越不想碰。 　　3 不适应「虚拟世界」 　　不得罪人的场面话、无伤大雅的小谎言、让自己显得更完美的做法……作者逐渐对这种「大人的世故」感到厌烦。在网络上难以建立「真实的关系」，Facebook中充斥着这种表里不一的假象、IG上看到的画面并不真实等，也找不到为此注入庞大心力的意义。 　　＃社群网络服务(SNS，Social Networking Service) 　　本书说的SNS是社群网络服务，主要用在帮助拥有相同兴趣与活动的人群，建立社会性网络的互联网应用服务。让大家互相联系、交流，比如电子邮件、实时消息等。目前世界上有许多，较为大家熟知的有Facebook、Messenger、Instagram、iMessage、Line、微信、抖音、微博、百度贴吧、知乎等。 　　＃《脱离SNS才领悟到的「六大好处」》 　　1 时间变多了 　　2 内心从容有余 　　3 朋友名单去芜存菁 　　4 重新调整「认同需求」 　　5 直觉敏锐，灵光乍现 　　6 活力充沛，干劲十足 　　＃《不必急着彻底排毒，渐进式戒断》 　　要SNS断舍离，必须循序渐进。故本书第1章至第5章的「脱机练习」中，除了介绍不与「SNS」、「信息」、「人际关系」连结的方法，也会介绍如何摆脱「常识」束缚、甩开「负面情绪」的方法。 　　而第6章至第7章的「上线练习」中，则分别介绍与「内心」、「重要人事物」产生连结的方法。 　　＃SNS断舍离，首先可以练习以下三步骤： 　　步骤1：限制时间：例如：起手式可以是起床后一小时及就寝前一小时设为「飞航模式」，不碰SNS，不上网。 　　步骤2：删除手机上不使用的App 　　步骤3：退出一年不使用的会员，或是一年不交流的社群 　　其他练习方法： 　　․准备纸笔，写下不使用SNS的优缺点。 　　․参加轮船旅行或是任何可以不接触网络的旅行或是团体课程。 　　․一个月一天就好。将手机放在家中，出门吧！ 　　․下决心不八卦、不看网络评论、不要胡乱搜寻信息 　　․「不带旅游导览书，自在去旅行」、「不靠解说地欣赏艺术品」、「不听介绍、不看网友评论，直接去购物或享受美食」。慢慢地，你会改变想法，认为大多数人都说「好吃」，但自己觉得「不好吃」也无妨。 　　＃「倾听『心』的指引」：我的身体想要什么？ 　　凭身体感觉来取舍信息。请注意，当你接触到某些信息时，你的情绪和身体起了哪些反应。是全身舒缓放松，还是紧张僵硬呢？每次接受信息时，都应一一确认。 　　一旦习惯确认身体的感觉，在你接受到信息的那一刻，你就能立即分辨那是「好的信息」或「要小心的信息」了。 　　＃珍爱你自己，接受自己的不完美 　　作者最终是希望鼓励读者做出脱机选择，花更多时间倾听自己内心的声音，找到自己，做你自己就好，不要被SNS牵着鼻子走，也更珍爱自己、接受自己不完美。尤其是后疫情时代，人生有时候会有停滞感，就像「楼梯的梯台」，「梯台」是一个缓冲休息区，为了帮助你走更长远的路。 　　理想的「完美桃花源」不在他方。 　　请打消来日让自己更好的念头。 　　就在此时此刻，就在你的心中，打造一个美丽新世界吧！ 　　★金句分享 　　․向外踏出一步，你将发现，手机里没有的「世界」无限宽广！ 　　․你不能被人牵着鼻子走，你要有自己的主轴，我称之为「我的风格」。 　　․如果只是出于「客套」而按赞或留下一些「场面话」，那不如闭嘴吧。 　　․为消除不安而上网爬文，未必能获得你「想要」的答案。 　　․请看看你的行事历或手机上的通讯簿，然后问问自己：「这些都是我真的想要保持关系的人吗？」 　　․人生路不可能一直走下坡，必有上坡之时。 　　只要度过「停滞期」，人生阶梯必然再现。这是天理。 　　․勇者也有怯弱的一面，反之亦然。 　　․感觉到无条件的爱时，你不会是单方面地付出爱。这些爱，也会回到你自己身上。 　　․我们的生活中，不可缺少「信仰」。