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帕維爾硬派腹肌訓練法:讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力 - 帕維爾‧塔索林 - 文宇宙|Bookniverse
帕維爾硬派腹肌訓練法:讓核心肌群塊塊分明、極端強悍、充滿爆發力
帕維爾‧塔索林
US $8.51
US $9.45
2023/05
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9786267240519
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ePub
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堡壘文化
书籍简介
查看更多生活休閒 > 戶外活動/運動 > 肌力/健身/體能訓練
本書只有一個目標:
練出非常強壯又發達的「六塊肌」
「你的腹肌既是武器,又是盔甲,更是力量根源。
一旦你領悟到你的腹肌需要的是訓練出最大肌力而非肌耐力,
要得到殺手級六塊腹肌,只是順便而已。」
●專文導讀:何立安博士——怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●審定:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
●翻譯:陳柏瑋中醫師——中華民國運動教練學會肌力及體能丙級;怪獸訓練肌力及體能B級教練
這套訓練法從菁英體操選手的肢體語言逆向設計而來,內含:
◤三個殺手級訓練動作
◤純粹肌力訓練法
◤老派大力士心法
◤傳統武術呼吸法
高反覆仰臥起坐正是練不出來的原因
做一般高反覆仰臥起坐,你感受到的「燃燒」是來自於乳酸堆積,這對於增強肌肉毫無幫助。正確的答案是,增加腹肌張力,同時增加「真正」的肌肉生長。
──本書將教你增強肌肉張力的技巧和肌肥大的關鍵知識,聚焦這些地方,幾週就能練出來。
硬派呼吸法,必須一起
不開玩笑,光是呼吸,就能保護脊椎,再增強訓練效果。這是以一種將內臟壓縮到足以製成鑽石的方式呼吸方式,這種修練法可以追溯到1500年前的達摩祖師,也就是傳說中的東方武術始祖。但更重要的是,這樣的呼吸法得到了俄羅斯頂尖科學家們的認可。
──本書將教你這種結合傳統武術精髓的呼吸技巧,並搭配精選訓練,加速練就腹肌。
硬派仰臥起坐,保護腰背,優雅練出爆炸腹肌
新改良的仰臥起坐來自於菁英體操選手訓練的逆向設計,避開誘發背痛的危險動作,使腹肌的收縮強度更高,平衡髖屈肌群對脊椎的拉力,穩定了脊椎,收縮效果再加成。
──本書將教你帕維爾的獨門技巧和解除背痛的關鍵知識,更安全也更有效率。
內部等長收縮的祕密,做得少比做得多更重要
硬派仰臥起坐是一種刻意練習,而非破紀錄式的肌力測試,你不應該拿自己的成績與他人比較,甚至不該跟自己比較。只有一兩下的徹底執行才是重要,重複次數沒有意義。想要知道練習效果,從其他運動表現的狀況來評估就一目了然。
──本書將教你認識肌肉的外部和內部等長收縮的祕密,讓訓練更精簡更集中。
硬派懸吊舉腿超級強,5項要領做合格才有效
但是,不用想都知道,你不該從這裡開始做。懸吊舉腿對腰部肌群的作用強度太驚人,腹外斜肌的啟動度峰值達到163%,下段腹直肌可達到300%,要獲得這種效果的5項動作要領,你必須先練好硬派呼吸法和硬派仰臥起坐才有可能。
──本書將揭開這個終極動作的訓練細節和進階變化版,練出一身如武器般剛勁強健的體魄。
經過數十年的研究和實驗,帕維爾確定了練就殺手級腹肌的直接途徑,這是你養成全身爆發能力的根源。帕維爾向你保證,只要數週就有顯著成果,數月內邁向極致。方法都在這裡,就看你敢不敢擁有。
本書特色
Strength & Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
作者简介
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帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)
前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。
2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準
出版社简介
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