活出你的原厂设定：正视内在渴望，完整接纳最初始的自己！（书附一分钟自我接纳力小检测） - 苏予昕 - 文宇宙｜Bookniverse

与其做好人，我宁愿做一个完整的人 ──心理学家．荣格 真正的自信，不是自我感觉良好， 而是当我感觉不好，我依然「完整」！ 　　我们总是汲汲营营地想让「自己」变成「更完美的人」，但你有想过吗？ 　　为什么我们都「已经这么努力」了，还是没有变得完美？ 　　其实 　　你尚未改变的原因并非不够努力，反而还可能是因为太努力了， 　　而忽略了最重要的关键──自己原本就拥有的天赋与能力 　　「自我接纳」并非一种固定,永恒不变的状态，而是一趟旅程。 　　「自我接纳」也绝非要你被动,消极的认命， 　　「自我接纳」是过度卖力的现代人最忽视的「软性力量」，你得学会放松,放过,放下，才能真正「完整」。 　　▍不须证明给谁看，你就是最好的自己 ▍ 　　你是否也陷入，越想获得肯定就越努力，然而即使再努力，最后还是无法达成目标，接着只能更加责怪自己无能的恶循环呢？ 　　某些我们认为「好」的目标，总是一而再,再而三地在我们的生命中出现，只可惜我们总是一次次的失败收场，没有达目标一天。 　　屡战屡败最终总让我们不得不自怨自艾，觉得自己也许就是这样了…… 　　但你知道吗？有时候阻碍你的人，就是你自己！ 　　当你在追求一个你认为「好」的信念,一个你认为「对」的目标时，若总让你感到痛苦焦虑，那就是不太对,不太好，那表示「成为自己」的渴望正在吶喊，强烈的情绪正在邀请你暂停下来，你可以试着问问自己以下三个问题： 　　1.这些信念与目标从何而来？有谁说过？ 　　2.这些信念与目标背后有没有故事？ 　　3.我是为了感到幸福而达成它，还是为了逃避痛苦,证明自己是好的而达成它？ 　　其实，感到幸福毋须向谁证明，所以如果你的信念与目标有「想证明给某人看」的意味，这里头肯定与外界立下的标准有关。只要勇敢接纳自己，你也可以活出自己喜欢的样子！ 　　▍培养对自己的觉察，检测你的接纳力 ▍ 　　「接纳力」不是一场比赛，没有输赢，也不代表你的价值是好是坏。书中用二十道题来测试你的接纳力（在此摘录五道题目），邀请大家单纯以好奇的眼光关怀自己，好好运用这本书，一起朝着更「完整」的方向前进！ 　　目前我的生活环境里（职场,家庭,人际）有让我很讨厌的人。 　　脸书等社群平台让我压力很大，不管是看别人或自己PO文，都会引发不舒服的感觉。 　　当被别人赞美的时候，会觉得不自在，心里也不太踏实。 　　我很会观察其他人的脸色，并做出合乎对方需求的言行举止，即使跟我的需求违背也是如此。 　　我独处的时候有点慌，试图会去找人陪伴自己。 　　「接纳力指数说明」，将反映出你「目前」的身心状态，接纳力并非永恒不变，你的心情,人生境遇,人际关系等都会随时影响着我们。接纳力是为了让我们带着清楚的意识，看见自己现在发生什么，让我们可以更积极,主动地提升对自己的接纳，无须再耗费大量心力来讨厌自己,抗拒命运！ 　　▍正视内在渴望，活出你的原厂设定！ ▍ 　　全球最知名的脱口秀主持人欧普拉曾说：「你敢去渴望什么，生命就会给你什么。」曾历经坎坷童年的欧普拉用他的血泪锻造出这段金玉良言；但更重要的是，必须在认识自己,接纳自己的前提之下，才不会苦于追求不适合的目标，进而感到挫折,痛苦。 　　活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意识到自己是否有顺应本性，「活出原厂设定」的与生俱来的特质,爱好与天赋……你将会更游刃有余,更安心自在,更身心快乐。 　　跟着昕理师一起回到你的原厂设定 　　与身体开启对话窗口→疗愈过去受外在评价的创伤。 　　ＮＬＰ迪斯尼策略→探索自己的渴望，检视渴望是否符合自己的原厂设定。 　　绘制生命走势图→回顾人生，将不适合的元素断舍离。 　　▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我们可以试着练习 ▍ 　　所有成功的光辉璀璨，都是燃烧着失败所积累的残骸。是时候让我们拿回主导权，当自己人生的主人。全书共18个完整自己的接纳练习与1分钟自我接纳力检测。跟着昕理师一起探索，你将逐渐发现接纳的神奇：咬紧牙关的「努力」减少了，放松流畅的「投入」增加了；因为你不再需要逼迫自己成为别人期许的你，可以享受于自己真正渴望的生活！ 　　完整自己接纳练习 　　✔先让我们来找找，你已经拥有的接纳力！ 　　✔试着将以往你不愿面对的内在阴影与真相，爱回来。 　　✔「抗拒」也是你的朋友，请试着与抗拒对话。 　　✔解开所有「应该」的枷锁，长出属于自己真实的模样。 　　✔老是遇到倒霉事,讨厌鬼？让逆境成为练习接纳力的最佳时机！ 　　唯有接纳自我,相信自己 　　更完整，才能更有力量！ 　　金句摘录 　　够好就很好，活成自己喜欢的样子！ 　　「我想变得更好」，但是，是谁定义了这个好？当追求一个你认为「好」的目标，却很痛苦，表示你其实并不好！ 　　接纳，是全面性地认识自己，是以身心平衡为前提，带着勇气面对自己的脆弱，分辨内在与外在的声音。 　　「接纳」是一趟旅程，是过度卖力的你最缺乏的「软性力量」。放松,放过,放下，试着真正「完整」。 　　当我们能用宽容,慈爱的心态对待他人，其实我们就有能力这样对待自己，只是我们还不习惯，或从未有人告诉过我们，接纳自己很重要。 　　当我们怎么努力都无法感到幸福，这份忧郁正在尽责地提醒：亲爱的，是时候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！ 　　要完全不在乎别人说什么是不可能的事，但我们可以试着练习，不把失败,挫折和自己的价值链接在一起。 　　情绪本身没有正与负,对与错,好与坏，就是一种主观的个人感受而已。 　　待着，看似没有进展,不够努力，却是最重要的一场修行。 　　痛的目的就是让我们无法继续忽视那些重要的声音，直到你愿意面对自己,接纳自己，这个关卡才有可能跨越。 　　千万别忘了，身边的人大多都是我们「训练」出来的，你是把他们训练成更重视我们的界线，还是训练他们更享受我们的方便，结局大不同。 　　切勿忽略我们在关系中投入的「训练」，一个被纵容的孩子，长大后不理父母是很常见的；一个难以拒绝请求的人，旁人得寸进尺更是家常便饭。 　　接纳自己的需求，绝非自私，因为在人际修罗场里，没有界线就没有真正的关系。 　　请一边害怕,一边匍匐前进吧，因为在人生中，没有一条路叫做冤枉路，只要用心体验，无处不蕴藏着礼物！ 　　有意识地改变惯用词汇，就能从旧有脑内路径中另辟新航道，使自己说出富接纳性的内在话语，启动强大的治愈力，也创造出人生的无限可能。 本书特色 　　▍1. 由心理咨商师专业打造，18个完整自己的接纳练习与1分钟自我接纳力检测 　　你不喜欢的你，跟你喜欢的你，同等重要！透过练习将自己一点一点爱回来。 　　▍2. 想要在高峰上享受掌声，就必须在低谷里听见心声！站对位置,发挥长处，你会更完整！ 　　与其拚命修正自己的短处，讨厌那些「负面情绪」，不如倾听自己内心的声音「活出原厂设定」与生俱来的特质,爱好与天赋……你将会更游刃有余,更安心自在,更身心快乐。 　　▍3. 你在别人眼中，是个怎么样的人呢？如何做自己，又轻松与人在一起？ 　　运用12道情境题，让你更了解自己的真实人格与接纳力的关系。了解自己，参透属于你的「魅力领域」，让你无往不利！ 　　立刻开启测验→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html 名人推荐 　　林孝谦／《比悲伤更悲伤的故事》导演 　　洪仲清／临床心理师 　　张瀞仁／《安静是种超能力》畅销书作家 　　陈怡芬／王道银行个人金融事业执行长 　　陈蔼玲／富邦文教基金会执行董事 　　刘柏君／通灵少女原型,作家 　　苏益贤／临床心理师 　　理论上，一个人最熟识的人应该是自己，然而在社会期待,自我期许以及种种的压力扭曲下，人反而忽略了自己最原本的样貌，试图去活出别人眼中的样子。 　　苏予昕心理师透过「接纳」让我们拥抱心里自责与自怜的阴影魔兽，克服无法自我接纳的难关，进而活出自己的原厂设定。就好像是一本灵魂的修复书，让我们真正的爱自己，既可以活得平凡，也可以活得独一无二。 　　这本书有许多有趣的练习，让读者可以一步一步把对自己的爱找回来，也可以听到心里的声音，觉察各种感受，看见灵魂真的需要。拿起这本书，好好练习。我相信你会有个更自在的人生。──林孝谦／《比悲伤更悲伤的故事》导演 　　完整的自我，相对于完美主义，更有活力，因为那源自于接纳自己，释放种种抗拒。不批判,不评价，内在宁静,专注觉察，于是我们喜欢的自己，跟不被我们所喜欢的自己，都统合起来，意识得更清明。从此，举止随心，而不被捆绑于过去！──洪仲清／临床心理师 　　读完会像暖风吹拂般，觉得只想给自己一个温柔的拥抱。一本让人解脱束缚的好书。──张瀞仁／《安静是种超能力》畅销书作家 　　本书谈接纳，看似被动的两个字，其实深含力量，就看你怎么解读。在予昕心理师细腻的引导下，读者必能重新在接纳之中，找到属于自己蜕变的力量。──苏益贤／临床心理师