修复瑜伽的身心放松练习：千万点阅YT人气频道「凯蒂瑜伽」！数十万网友解痛伸展、减压好眠的跟练日常 - Katie（何雨涵） - 文宇宙｜Bookniverse

★多部影片破百万点阅，居家运动首选YT频道。 ★超过420,000名网友在线跟练。 ★知名网红／艺人固定跟练、好评推荐！ 跟着「Flow with Katie 凯蒂瑜伽」，在后疫情时代， 清理累积的紧绷、不安和焦虑，修复疼痛，也修复压力； 学习真正放松所带来的改变，发现身心平衡的内在力量。 　　你都用什么方式，好好放松自己呢？ 　　假日狂睡12小时、来场90分钟的全身按摩？ 　　还是周年庆的解放血拚、星期五下班后的朋友聚餐？ 　　想想看，做完这些事情之后，心情有跟着好起来吗？ 　　如果答案是否定的，你需要的是从里到外、让身心一起回归平衡的深度放松。 　　【书籍重点】 　　‧基本修复瑜伽动作小教室，搭配学员和粉丝常见练习问题解答。 　　‧详列人体七大脉轮失衡的身心状态，对应找回平衡的练习动作和精油香氛应用。 　　‧私人瑜伽课修复实例，以需求取向的瑜伽序列，解决不同的烦恼。 　　‧凯蒂老师全新编排！10、15、30分钟的修复与和缓流动瑜伽序列，以部位为主的全身练习。 　　◎修复，不只是解痛伸展，更是学会真正放松的过程 　　在成长的过程中，我们总是被教导该如何更努力，忙碌高压的生活中，常常忘记要「放松」，久而久之，也忘记了该用什么样的方式才能好好的休息。 　　修复瑜伽的本质，在于「如何『少做一点』」，透过修复瑜伽的「安静」，让副交感神经开始作用，使我们从「逃跑或战斗模式」中脱离，启动身体的自我修复过程，并且学会不要太松、不要太紧的概念，在有压力的状况之下，继续用心平气和的态度工作或进行日常生活。 　　◎发现失衡征兆！平衡脉轮的瑜伽练习和对应香氛精油，检视并改善现况 　　感觉焦虑、烦躁、不安、情绪常在紧绷临界点，偏头痛、肠胃症状和过敏成为老毛病吗？或许是某个脉轮已经失去平衡了！人体的七个脉轮会互相连接，当其中一个平衡或失衡时，彼此会互相影响。透过对应脉轮的瑜伽练习，可以改善因失衡产生的身体症状和情绪状态。 　　【精神不济、反应迟钝─海底轮失衡】 　　建议练习前弯、英雄二、桥式，搭配雪松、广藿香精油。 　　【焦虑、胃痛─太阳轮失衡】 　　建议练习平板式、船式、英雄三，搭配葡萄柚、天竺葵精油。 　　【沮丧不安、偏头痛─眉心轮失衡】建议练习老鹰式、小狗式，搭配迷迭香、洋甘菊精油。 　　◎私人课程的修复实例，用瑜伽找回自己的生活步调 　　【找回大腿缝】消除腿部水肿、改善线条，增加腿内侧肌力。　　 　　【骨盆正位】解决久坐族的腰酸、假胯宽的烦恼。 　　【自救肩颈酸痛】3C族必练！不仅解痛，更有修饰肩颈线条的成效。 　　【改善失眠、浅眠】感受久违的秒睡和一夜好眠。 　　//无论是想释放压力、改善紧绷疼痛，还是希望活动僵硬的肩颈和水肿的腿部，又或者是想单纯的增加活动量、让晚上好睡一些，各种身心状态之下，都可以透过修复瑜伽回归平衡。 　　◎凯蒂老师的「负责任瑜伽小教室」，安全、有感，好好练习每一个体式 　　基本瑜伽动作解说完全升级！动作效果＋常见问题＋老师叮咛，让练习有效又到位。 　　【青蛙式─改善梨形臀与假跨宽、紧实下半身线条】 　　Q髋关节紧绷、下不去／左右开髋程度不同？ 　　Ａ在动作里前后动一动，以及翘屁股和往内卷屁股，感受不同位置的紧绷与放松。 　　//一开始可能会感受到膝盖的不适、大腿内侧肌肉的紧绷等等，需要透过练习放松肌肉和筋膜。 　　【鸽式─放松臀腿压力、开髋并改善下背紧绷】 　　Q不确定骨盆有没有歪掉？ 　　Ａ臀部下放置折迭的毯子或瑜珈枕，以矫正姿势。 　　//能同时开髋与放松臀部，增加髋关节的灵活性，可以同时伸展大腿、腹股沟、背部、梨状肌和腰大肌，非常推荐给久坐的人。 　　【卧英雄式─开阔心胸、伸展身体前侧与双腿】 　　Q在停留的过程中，觉得脚好像快抽筋是正常的吗？ 　　A如果感觉刺痛或闪痛，缓缓离开动作，并使用双手按摩足弓缓解压力。 　　//这是个有挑战性的后弯姿势，可改善消化问题、头痛与失眠，同时伸展腹部、大腿和脚踝，帮助减轻生理期疼痛等经期症状。 　　◎和缓的流动与修复，好好照顾自己的全身瑜伽练习 　　【扭转、后弯，松开久坐而紧绷疼痛的后背】 　　//包含「猫牛式」放松脊椎，以及「四足跪姿扭转」解除身体左右两侧的紧绷，「鸟狗式变化型」增加核心肌力，预防腰背疼痛，最后「坐姿前弯」让腿后侧放松。 　　【放松肩颈臀腿后，再启动身体的核心力量】 　　//先用「坐姿伸展肩颈序列」放松紧绷肩颈，再用「新月式流动序列」消除腿部久坐引起的水肿酸痛，接着以「强化核心的减压序列」启动肌力和活力，最后以「卧英雄式」放松髋部和背部结束。　 　　【全坐姿！专为办公族设计的伸展序列】 　　//包含坐姿的伸展臀腿、改善颈部酸痛，松开肩膀和手臂伸展，以及在座位上就能紧实腰腹的核心训练；就算是忙碌的一天，也有10分钟的时间好好放松。 　　凯蒂老师认为，修复瑜伽是一种学习深度放松的机会，在我们没有意识到生活失衡时，得以练习暂停的时刻：休息、接受、不执着；很多学员和粉丝会询问老师，「开始练习瑜伽想改善疼痛/失眠/减重，但好像没有什么进展…」。凯蒂老师想鼓励尝试瑜伽的大家，有时候，生活中的细节，会比瑜伽练习的影响更多！例如，一杯太晚喝的咖啡、就寝前打开的电子邮件等等，都可能对睡眠质量造成影响。 　　接受停滞或没有进展的现况，无论是瑜伽或其他方面；让自己在任何状况下，都能以平和稳定的心境和冷静的思绪维持日常的表现，就是修复瑜伽希望赋予练习者的力量。