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修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常 - Katie(何雨涵) - 文宇宙|Bookniverse
修復瑜伽的身心放鬆練習:千萬點閱YT人氣頻道「凱蒂瑜伽」!數十萬網友解痛伸展、減壓好眠的跟練日常
Katie(何雨涵)
US $7.94
US $8.82
2023/02
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9786267184707
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ePub
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幸福文化
書籍簡介
查看更多醫療保健 > 靜態運動及休息 > 瑜伽
★多部影片破百萬點閱,居家運動首選YT頻道。
★超過420,000名網友線上跟練。
★知名網紅/藝人固定跟練、好評推薦!
跟著「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」,在後疫情時代,
清理累積的緊繃、不安和焦慮,修復疼痛,也修復壓力;
學習真正放鬆所帶來的改變,發現身心平衡的內在力量。
你都用什麼方式,好好放鬆自己呢?
假日狂睡12小時、來場90分鐘的全身按摩?
還是周年慶的解放血拚、星期五下班後的朋友聚餐?
想想看,做完這些事情之後,心情有跟著好起來嗎?
如果答案是否定的,你需要的是從裡到外、讓身心一起回歸平衡的深度放鬆。
【書籍重點】
‧基本修復瑜伽動作小教室,搭配學員和粉絲常見練習問題解答。
‧詳列人體七大脈輪失衡的身心狀態,對應找回平衡的練習動作和精油香氛應用。
‧私人瑜伽課修復實例,以需求取向的瑜伽序列,解決不同的煩惱。
‧凱蒂老師全新編排!10、15、30分鐘的修復與和緩流動瑜伽序列,以部位為主的全身練習。
◎修復,不只是解痛伸展,更是學會真正放鬆的過程
在成長的過程中,我們總是被教導該如何更努力,忙碌高壓的生活中,常常忘記要「放鬆」,久而久之,也忘記了該用什麼樣的方式才能好好的休息。
修復瑜伽的本質,在於「如何『少做一點』」,透過修復瑜伽的「安靜」,讓副交感神經開始作用,使我們從「逃跑或戰鬥模式」中脫離,啟動身體的自我修復過程,並且學會不要太鬆、不要太緊的概念,在有壓力的狀況之下,繼續用心平氣和的態度工作或進行日常生活。
◎發現失衡徵兆!平衡脈輪的瑜伽練習和對應香氛精油,檢視並改善現況
感覺焦慮、煩躁、不安、情緒常在緊繃臨界點,偏頭痛、腸胃症狀和過敏成為老毛病嗎?或許是某個脈輪已經失去平衡了!人體的七個脈輪會互相連接,當其中一個平衡或失衡時,彼此會互相影響。透過對應脈輪的瑜伽練習,可以改善因失衡產生的身體症狀和情緒狀態。
【精神不濟、反應遲鈍─海底輪失衡】
建議練習前彎、英雄二、橋式,搭配雪松、廣藿香精油。
【焦慮、胃痛─太陽輪失衡】
建議練習平板式、船式、英雄三,搭配葡萄柚、天竺葵精油。
【沮喪不安、偏頭痛─眉心輪失衡】建議練習老鷹式、小狗式,搭配迷迭香、洋甘菊精油。
◎私人課程的修復實例,用瑜伽找回自己的生活步調
【找回大腿縫】消除腿部水腫、改善線條,增加腿內側肌力。
【骨盆正位】解決久坐族的腰痠、假胯寬的煩惱。
【自救肩頸痠痛】3C族必練!不僅解痛,更有修飾肩頸線條的成效。
【改善失眠、淺眠】感受久違的秒睡和一夜好眠。
//無論是想釋放壓力、改善緊繃疼痛,還是希望活動僵硬的肩頸和水腫的腿部,又或者是想單純的增加活動量、讓晚上好睡一些,各種身心狀態之下,都可以透過修復瑜伽回歸平衡。
◎凱蒂老師的「負責任瑜伽小教室」,安全、有感,好好練習每一個體式
基本瑜伽動作解說完全升級!動作效果+常見問題+老師叮嚀,讓練習有效又到位。
【青蛙式─改善梨形臀與假跨寬、緊實下半身線條】
Q髖關節緊繃、下不去/左右開髖程度不同?
A在動作裡前後動一動,以及翹屁股和往內捲屁股,感受不同位置的緊繃與放鬆。
//一開始可能會感受到膝蓋的不適、大腿內側肌肉的緊繃等等,需要透過練習放鬆肌肉和筋膜。
【鴿式─放鬆臀腿壓力、開髖並改善下背緊繃】
Q不確定骨盆有沒有歪掉?
A臀部下放置折疊的毯子或瑜珈枕,以矯正姿勢。
//能同時開髖與放鬆臀部,增加髖關節的靈活性,可以同時伸展大腿、腹股溝、背部、梨狀肌和腰大肌,非常推薦給久坐的人。
【臥英雄式─開闊心胸、伸展身體前側與雙腿】
Q在停留的過程中,覺得腳好像快抽筋是正常的嗎?
A如果感覺刺痛或閃痛,緩緩離開動作,並使用雙手按摩足弓緩解壓力。
//這是個有挑戰性的後彎姿勢,可改善消化問題、頭痛與失眠,同時伸展腹部、大腿和腳踝,幫助減輕生理期疼痛等經期症狀。
◎和緩的流動與修復,好好照顧自己的全身瑜伽練習
【扭轉、後彎,鬆開久坐而緊繃疼痛的後背】
//包含「貓牛式」放鬆脊椎,以及「四足跪姿扭轉」解除身體左右兩側的緊繃,「鳥狗式變化型」增加核心肌力,預防腰背疼痛,最後「坐姿前彎」讓腿後側放鬆。
【放鬆肩頸臀腿後,再啟動身體的核心力量】
//先用「坐姿伸展肩頸序列」放鬆緊繃肩頸,再用「新月式流動序列」消除腿部久坐引起的水腫痠痛,接著以「強化核心的減壓序列」啟動肌力和活力,最後以「臥英雄式」放鬆髖部和背部結束。
【全坐姿!專為辦公族設計的伸展序列】
//包含坐姿的伸展臀腿、改善頸部痠痛,鬆開肩膀和手臂伸展,以及在座位上就能緊實腰腹的核心訓練;就算是忙碌的一天,也有10分鐘的時間好好放鬆。
凱蒂老師認為,修復瑜伽是一種學習深度放鬆的機會,在我們沒有意識到生活失衡時,得以練習暫停的時刻:休息、接受、不執著;很多學員和粉絲會詢問老師,「開始練習瑜伽想改善疼痛/失眠/減重,但好像沒有什麼進展…」。凱蒂老師想鼓勵嘗試瑜伽的大家,有時候,生活中的細節,會比瑜伽練習的影響更多!例如,一杯太晚喝的咖啡、就寢前打開的電子郵件等等,都可能對睡眠品質造成影響。
接受停滯或沒有進展的現況,無論是瑜伽或其他方面;讓自己在任何狀況下,都能以平和穩定的心境和冷靜的思緒維持日常的表現,就是修復瑜伽希望賦予練習者的力量。
作者簡介
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Katie(何雨涵)
國立台灣師範大學畢業,YouTube頻道「Flow with Katie 凱蒂瑜伽」經營者,「Yoga Vibes」瑜伽教室創辦人。
除了多變、自由、流暢的流動瑜伽之外,凱蒂老師同時也在頻道上編排許多以放鬆為主的修復瑜伽:包含部位的伸展、解痛,開髖、開胸的減壓序列等等。希望透過不同的瑜伽類型,滿足不同需求的同時,也讓練習者們獲得更好的生活品質。
〈著作〉
《當中醫遇上瑜伽》(合著)、《流動瑜伽的身心回正練習》
〈資歷與認證〉
RYT300 美國瑜伽聯盟師資認證 Marcus Leung
RYT200 美國瑜伽聯盟師資認證 Adarsh Williams
20-hour Pelvic Floor Yoga 骨盆底肌群瑜伽師資培訓 Leslie Howard
Counter Flow 認證師資
YouTube:「凱蒂瑜伽Flow With Katie」
FB / IG:「Flow With Katie」
出版社簡介
查看更多幸福文化 為滿足口腹之欲,提升飲食及生活品味成立的出版社。 對我們而言,幸福不是名詞而是動詞, 幸福在每天的日常生活中。 只要保持一顆快樂的心,好好地吃,悠閒自在地過生活, 幸福隨手可得,幸福隨時開始。
閱讀資訊
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