来自日本NHK从日常饮食调理体质的身体大全 - 池上文雄,樫村亚希子,加藤智弘,川俣贵一,松田早苗 - 文宇宙｜Bookniverse

日本最具公信力的NHK精心策画 ｢零赤字｣最高人体健康目标达成计划 召集日本知名医师、药学博士、营养师连手编纂 以｢营养医学｣为根基，结合全方位的｢居家护理自疗法｣ 精准对策易懂易学，适合各种体质，忙人懒人都能轻松上手 　　●日本知名医师、药学博士、营养师连手打造，最具公信力的健康大百科。 　　●身体机能、常见症状完全图解，迅速找出身体不适的可能原因和因应方法。 　　●最符合现代人需求的整合医学，西医健检、中医诊断、汉方药草同时参照。 　　●130道美味食谱，步骤简便不麻烦，懒人和新手都能轻松上菜。 　　￭ 身体结构与小零件，能养护、训练到多强大？ 　　没看过这本书，别说你了解自己的身体 ! 　　本书堪称史上信息最完整﹅解说最详实﹅疗法最全方位的身体自我护理指南，大量图片清楚讲述人体的每一个结构﹅脏器、神经和血管网络，以及肉眼看不见的各种体内运作机转、人体与外在环境的感应与交递，让我们对自己的身体能够知其然更知其所以然。 　　专业医师、药学博士和营养学家等权威专家，对每一处人体部位都提出相应的食疗补养建议、常见疾病征兆的观测﹅健康检查的数值提醒；对于轻微不适感﹅未病阶段的小病痛鼓励大家积极自疗，多种配套方法如中医汉方﹅微汗运动﹅穴位按摩﹅适当药品与保养品的辅助等，让各种体质的人都能找到自己的最佳保护与建设方案，养出复元快速﹅不易生病的好体质。 　　人体医学尚未落实于科普通识，多数人对自己的身体其实认识很少，除了显见的肌骨结构和脏腑器官，其实还有许多精巧的零件和运转机制牵动着健康，身体处处充满奥妙，隐藏着健康密码，一起来看看你了解多少： 　　［健康御守］身体再小的环节，都可能是健康的破口。 　　￭ 做自己的健康管理师 　　超前养护：体力、自愈力、免疫力一次备齐 　　本书提出四大类实用有效的健康知识应援，并由专家一一详解，破除各种流传的迷思悬念，让你从此能听得懂﹅看得出﹅感觉得到自己的身体正在发出的吶喊和求救讯号： 　　1. 好吃有效的专业营养疗法 　　抗病、抗老、抗忧郁，打造不生病体质！完美打底 　　九成疾病是吃出来的，吃对食物比吃饱更重要。本书由日本知名营养师对人体各部结构提出专属的营养建议，也对现代人常见通病如：肥胖﹅三高、过敏、贫血﹅失智﹅忧郁症﹅手脚冰冷﹅骨质疏松﹅肌肉量缺乏等现象，精心设计了 130 道步骤简单﹅新手也能轻松上菜的营养食谱。 　　［健康御守］以健康为基础的美味，才是最好的食物。 　　 　　2. 「微汗运动」与「内脏按摩」 　　减肥、健身其实不用那么累！活血排废 　　善用呼吸、按摩、穴道按压的正确技巧，顾健康很简单！想要拥有好气色﹅好体力﹅甩掉皮下肥油和内脏脂肪，可以利用零碎时间做一些和缓运动，产生渐进式的燃脂效果，微微流汗﹅一点点喘，就能达到促进血循﹅训练肌力和减肥的效果，书中推荐走路﹅健行﹅登梯﹅拉筋﹅伸展操﹅瑜珈﹅折返跑﹅慢跑﹅游泳﹅骑脚踏车等很容易实践的运动，另外还可以帮内脏做按摩，透过腹式呼吸、静坐调息﹅身体按摩﹅穴位按压，就有很好的排毒、顺气、舒缓神经、活络血循的效果。乐于去做，能坚持得下去，就是对你效果最好的运动。 　　［健康御守］柔和乃长寿之道，不用过度重训并避免运动伤害。 　　3. 「中医汉方」与「自疗调理」 　　不适感症兆与对应缓解方法 消除病灶 　　人体生病会有过程，在初露症兆时最好就能积极缓解，斩草除根，避免日后累积成严重疾病，造成治疗更为困难，除了要养成健康的生活作息和饮食习惯，本书还介绍多种中西医公认有效的养护方法，如汉方药草﹅天然油保养﹅香氛疗法等可放松身心，这些方法多属温和，可多做尝试。 　　［健康御守］预防胜于治疗，及早消除病灶，无病时积极强身。 　　4. 西医健康检查定期做 　　健检重点项目与数值追踪 积极预防 　　多关心自己的身体，常与身体进行注目对话。在家自我健检时可观察身体外形﹅颜色﹅肿胀﹅疼痛﹅疹子﹅气味等，症状轻微的｢未病｣阶段，可运用本书各种调理方式缓解改善，若症状变重则需要就医。 　　［健康御守］借助精密设备与科学量表，可避免重大疾病发生。 　　￭ 听医师的话，不轻信网络流言 　　破解冷知识﹅伪医讯与商业噱头 　　你听过以下这些说法吗：什么是｢腹冷｣？什么是｢肌肉疙瘩｣？智齿没用最好拔掉？盲肠和脾脏没什么用处都可以割掉？｢宿便｣排毒只是生技药商的噱头？男人好像没有更年期？｢氧气胶囊｣可以消除疲劳和抗老?秃头的基因是天生的？多吃蓝莓和叶黄素能抵挡 3C 蓝光? 各种似是而非的混淆说法，请参照本书专家的正解，别让健康输在伪医讯。 　　［健康御守］错误的医疗信息，反而会造成疾病与伤害。 　　￭ 药学博士帮你把关 　　家庭医护箱常备药品都OK吗？ 　　居家常备﹅药局常见﹅自疗常用的药品和保养品，到底安不安全，有没有效？ 　　像是胃药﹅退烧药﹅止痛剂﹅整肠剂﹅便秘药﹅止泻剂﹅痔疮药膏﹅喉痛糖锭﹅雌激素保养品﹅化妆水﹅防晒乳 SPF 和 PA等，你买对了吗？用对了吗？ 　　［健康御守］养成咨询医师﹅药师安全用药的好习惯。