![帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效](/_ipx/w_480&f_webp&fit_contain/https://images.bookniverse.club/cdn-cgi/image/quality=85/public/undefined/6415eadd-d4b5-4a55-9cd0-e99790520a11.jpg)
帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效 - 帕維爾‧塔索林 - 文宇宙|Bookniverse
帕維爾絕對爆發訓練法:用最少的動作、最俐落的練法,給你最大的成效
帕維爾‧塔索林
US $8.51
US $9.45
2023/05
|
9786267240533
|
ePub
|
堡壘文化
書籍簡介
查看更多生活休閒 > 戶外活動/運動 > 肌力/健身/體能訓練
「帕維爾在這本書裡提到的極簡主義訓練計畫,真可說是造福了全人類。」
彼得.帕克(Peter Park,蘭斯.阿姆斯壯的肌力體能教練)
免責聲明
遵循本書指引進行訓練時,若不幸造成任何形式的傷害,本書作者與出版商不負任何責任。
對特定人士而言,本書的訓練內容的強度或危險性可能偏高。
建議讀者在實際操作前先諮詢醫師。
這裡的每個訓練組都非常剽悍,但都不會超過16秒
在沒有疲勞的情況下展現爆發力一點也不浮誇,而是不折不扣的專業
本書的宗旨就是讓你的身體在付出最少代價的情況下,發揮出最高的運動表現
不必再經歷練完隔日生不如死的循環
你會變得很強,真的很強
●專文導讀:何立安博士──怪獸肌力及體能訓練中心總教練
●翻譯:王啟安老師——台灣大學口筆譯講師,資深肌力與體能教練。
為什麼要訓練爆發力?
一、爆發力本身就是爆發力訓練的效益。
二、爆發力提升後,你會看到一連串絕佳的成效,所有體能指標都獲得實質進步,運動表現大幅提升,同時降低總訓練量。
三、睪固酮濃度會快速提升,促進肌肥大。
四、大幅增強粒線體功能,逆轉老化,激發活力,保持年輕,減緩衝刺能力流失。
五、可以減少脂肪組織,順便獲得減脂的效果。
六、降低乳酸濃度,改善軟組織品質。
……還可以一直列下去。
絕對爆發訓練的靈感來源是豹,目標是提升最大爆發力,主要特色:
◤絕對爆發訓練是極簡主義者的全方位訓練法,也可以搭配任何固有的訓練,錦上添花。
◤絕對爆發訓練不會讓你筋疲力盡,甚至激發活力,每次只需要12-30分鐘,一週只要2-3次。
◤絕對爆發訓練也提升速度、耐力和握力,不但讓高峰狀態的拳擊冠軍再創新紀錄、特種作戰部隊隊員增強攻擊力道和速度,也延長職業生涯的高峰期,全方面保持高度競爭力。
◤絕對爆發訓練在男性和女性身上都一樣適用。
◤絕對爆發訓練除了讓你更健康,也提升你的生活品質。
本書總結了五年的研究和實證結果,將尖端科學濃縮成一個簡潔格式,只需做好兩個你早就已經掌握的基本動作:
壺鈴擺盪和爆發伏地挺身。
就這麼簡單,但內涵絕對不簡單。絕對爆發訓練非常適合生活充滿髮夾彎的讀者,任務太多時間太少,那麼你寶貴的時間就該用在最簡潔有效的訓練上。
本書特色
Strength & Conditioning書系:
蒐羅國內外,最專業,最經典的訓練、運動心理、醫療保健相關書籍,
本本經典、含納廣大資訊,陪讀者在訓練與終身學習上一起成長進步。
作者簡介
查看更多帕維爾‧塔索林
帕維爾.塔索林(Pavel Tsatsouline)
前蘇聯特種部隊體育教官,現為美軍海豹突擊隊和美國特勤局的特聘專家。
雖然帕維爾的專長在於訓練持槍專員,但他的「低技術∕高概念」訓練方法已逐漸被菁英運動員與他們的教練發揚光大,其中包括了UFC明星喬.勞松(Joe Lauzon)、女子200公尺世界紀錄保持者艾莉森.費利克斯(Allyson Felix)和有史以來最強的健力三項總合紀錄保持者唐尼.湯普森(Donnie Thompson)。
帕維爾是肌力訓練書籍的暢銷作者,其著作包括了《帕維爾徒手戰士訓練法》《帕維爾正宗俄式壺鈴訓練手冊》《帕維爾硬派腹肌訓練法》《Easy Strength》等書。
2001年,帕維爾的公司和Dragon Door公司合夥將俄式壺鈴引入西方世界,並且推出了壺鈴講師課程RKC,而這現在已經是業界的黃金標準
出版社簡介
查看更多堡壘文化資訊、知識、智慧的堡壘。 之內,是寧靜、是穩定、是確切的安適。 之外,是訊息、是流動、是廣大的未知。 堡壘位處交界,保護且傳遞。
閱讀資訊
請安裝 Android 和 iPad/iPhone 「文宇宙」應用程式。這個應用程式會自動與您的帳戶保持同步,讓您隨時隨地上網或離線閱讀。