![強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫](/_ipx/w_480&f_webp&fit_contain/https://images.bookniverse.club/cdn-cgi/image/quality=85/public/undefined/43a730be-3f1a-41d3-b3e1-ed4ccc1dcd6b.jpg)
強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫 - 克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾 - 文宇宙|Bookniverse
強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫
克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾
US $16.63
US $18.48
2023/10
|
9786267375105
|
ePub
|
堡壘文化
書籍簡介
查看更多生活休閒 > 戶外活動/運動 > 肌力/健身/體能訓練
現代的健康問題,用現代的科學來解
這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引
你將前所未有地了解自己的身心機制
並為自己找到真正高品質的生活方式
全人醫療醫師/公衛專家/美軍醫官/肌力體能教練──克里斯多夫.哈迪
&
傳奇運動員/健力界冠軍製造機/戰鬥體能教練──馬蒂.加拉格爾
兩強聯手
吳肇基醫師——骨科專科醫師.粉絲專頁「大夫訓練」編輯
蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科.蔡醫師瘦身社團創辦人
◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤
「我們正在一場節節敗退的戰爭裡,而且輸得奇慘無比。
這不是國家或意識形態的戰爭,用的甚至也不是子彈和炸彈,而是醫藥,前線是醫院和診所。
這是一場對抗慢性病的全球戰爭,世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻,而前線正在崩潰。」
慢性發炎和慢性氧化壓力,幾乎是所有可預防的致命病症(如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等)都有的2個主要因子,經過時間累積催化,釀成5大敵人:
腸道發炎.肥胖症.慢性壓力.晝夜節律紊亂.缺乏運動
這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好,無聲無息地潛伏在生活中,讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面,也讓人輕敵,只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀:
肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等,不斷年輕化。
「被不良生活慣性推著走,算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂.加拉格爾
本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策
教你防微杜漸
掃除慢性病根、無痛整頓生理機能,同時融入高強度、高效率訓練精髓
讓你迎接
1週有感,2週見效,3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生
第1階段──基礎訓練
任何領域都一樣,基本功越深厚,技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練,從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果,教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──
.發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康,一旦長時間且高劑量,卻會帶來慢性病大軍
.表觀遺傳學是後天增強好基因的契機
.分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何,在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……
第2階段──了解敵人
教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人,並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本,繪製清晰易懂的圖表,揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環,並找出弱點。例如──
.抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久
.代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸
.糖化終產物引起發炎和迅速衰老,而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍
.慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號,不該吃不該睡的時候想吃想睡
.高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖,降血糖提高胰島素敏感性……
第3階段──作戰計畫
教你認識高強度運動的必要和功能,擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證,安全高效的極簡訓練方式,打造體能訓練基礎,再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略,攻守並用。最後,再提供4項「你能做的身體檢測」,以具體的生物指標數據,幫助你分析並了解你的進展。例如──
.用進廢退是肌肉筋骨運作原則,不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失
.阻力訓練可抗衰老,增加骨質密度、肌肉量和肌力,預防骨質疏鬆症和肌少症
.如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需,又不發胖
.記錄個人定期監測和實際感受的比對,訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……
「所有改善身體的方法都在這本書裡,但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何,我們究竟過的是怎麼樣的日子,這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫.哈迪
本書特色
★第一線公衛醫師破解健康關鍵,結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓
★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證
★彩色圖表解說,一般人也可輕鬆領會
★一勞永逸的全方位生活處方,一般人可保長壽健康,高階運動員還可進一步推展運動顛峰
作者簡介
查看更多克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾
克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾
出版社簡介
查看更多堡壘文化資訊、知識、智慧的堡壘。 之內,是寧靜、是穩定、是確切的安適。 之外,是訊息、是流動、是廣大的未知。 堡壘位處交界,保護且傳遞。
閱讀資訊
請安裝 Android 和 iPad/iPhone 「文宇宙」應用程式。這個應用程式會自動與您的帳戶保持同步,讓您隨時隨地上網或離線閱讀。