进阶马拉松全书：营养、训练、比赛、恢复，长距离跑者的教战守则 - 彼特‧费辛格,史考特‧道格拉斯 - 文宇宙｜Bookniverse

不是「跑完」，是要「跑好」！ 全球一流教练及马拉松跑者的方法及知识 结合运动员经验与最新运动科学研究 以突破成绩为终极目标的马拉松训练手册 　　每个人都有机会跑得更好！ 　　如果你正准备一场马拉松比赛；如果你正计划跑得更快；如果你想远离风险有效率地锻炼，是时候该拿起这本《进阶马拉松全书》了！ 　　理想的训练计划，立基于科学化观念之上，以提升跑者关键生理属性为目标，为跑者建构完整的马拉松概念，让每一天的锻炼都有方向和意义。书中并介绍了如何藉由增强肌力、核心与柔软度，帮助你免于受伤之苦。善用科技工具（GPS、跑步辅助软件）来帮助你分析训练与比赛的表现，并以此替未来的赛事设定合宜的目标。除此之外，书中还介绍了诸如男子马拉松世界纪录保持人基普乔盖、美国径赛好手盖伦．鲁普与保持有多项美国田径纪录的莫莉．哈德……等菁英马拉松运动员。藉由他们宝贵的经验，提供给读者参考：如何进行周期化训练；如何实行最先进的营养与水分补给策略与恢复手法，以保持最佳状态；如何在比赛中判断状态并且做出应变，突破成绩。 　　纯粹跑完一场马拉松没什么特别的诀窍：长期训练，自然而然就能跑得远。但如果是要参加马拉松比赛，就没那么简单了。除了要让肌耐力提升到能跑完距离的最低水平，还得考虑像是长跑训练要跑多快、该做哪种间歇训练、怎么控制饮食才能获得最佳表现、如何安排高强度训练，才能确保在进步的同时，身体也有足够的休息及恢复等。课题的最佳解并不显而易见，且他们背后有很深厚的知识基础。透过这本书，你不只能获得解答，还能了解作法背后的理由及知识。 　　成绩优化的完整信息， 　　从训练、比赛、恢复，按部就班挑战自我 　　训练的基本要素： 　　部分的关键生理属性是可以透过训练来提升的：乳酸阈値、肝醣存量、跑步经济性和提升最大摄氧量，制定理想的周期化训练来协助你达成目标。 　　营养和水分补给： 　　正确的补给和严谨的训练计划同等重要，水分、糖分、蛋白质、铁质，足以左右你的训练成效和比赛成绩。如何摄取，何时摄取，必须建构正确的概念。 　　训练和恢复的平衡： 　　过度的训练、错误的课表，会让锻炼失去效益，并对身体造成伤害。懂得如何管理恢复的方法，藉由超补偿机制，将能使训练效益最高化。 　　辅助训练： 　　除了跑步之外，你也能进行柔软度、基础核心、肌力……等训练，能协助你降低受伤风险。自行车、椭圆机、水中慢跑……等交叉训练能让你在不跑步时，持续锻炼。 　　赛前减量： 　　为了迎接比赛，势必得让身体回复最强状态，以此为前提下，训练减量该如何进行才能收效，又能维持最佳的比赛状态？ 　　比赛日策略： 　　如何在比赛日发挥实力，除了经验你还需要足够的知识和正确的观念，才能在比赛中应付各种突发状况，例如，执行配速策略的改变。 　　准备下一场全马的你，可以在书中找到最合适的逐日训练计划，并以12或18周；周跑量89至137公里以上为单位进行备赛。就算你的比赛时间迫在眉梢，还有6至12周的准备课表可供参考，能够以最大限度平衡你训练与恢复的时间。并针对40岁以上热情不减的跑者，撰写完整章节，巨细靡遗地介绍专属的训练、营养与恢复作法。 　　◢跑马拉松可以改变人的一生 　　◢马拉松比赛可以让人拥有力量，学会谦卑，获得启发 　　◢我相信任何人都可以跑马拉松 　　◢马拉松是需要认真对待的运动 　　◢你的训练应该要使你在有限的投入下，获得最大的报酬 　　◢训练并不是成功马拉松的一切，另一项不可或缺的因素是完成比赛 本书特色 　　在马拉松竞赛中突破自我获取进步，需要完整的概念以及缜密的计划，才能在下一场赛事获得成功。《进阶马拉松全书》的第一部以科学知识灌输跑者必备的概念，在锻炼和恢复的正确循环中，达成训练的目的；第二部以自身训练和教练身分累积的经验，为有志于全马的跑者，依照每周总里程和备赛时间长短，设计出各种训练计划表。即便以频繁参加马拉松为乐的跑者，也能依循「多场次马拉松」训练计划表备赛。 　　本书依据为原文书第三版，特别增加一章，专为离开生理巅峰年龄的跑者撰写，让步入衰退的年长跑者训练得更有效率，跑得更有智慧，维持马拉松的热情。