正念減壓自學全書【MBSR課程│圖解加強版】：美國麻大正念中心CFM認證導師,華人正念減壓中心創始人「胡君梅」不藏私解惑書 - 胡君梅 - Bookniverse

★第一本融合華人豐富教學經驗的【自我療癒修練指南】 ★臺灣首位美國麻大醫學院正念中心（CFM）認證導師不藏私解惑書 ★【圖解 ● 音檔加強版】 ２５個正念練習：收錄４２個圖表 × ２２項正念瑜伽伸展 × ９４個分解動作插圖 × 各項練習音檔QR CODE ★「正念減壓」風靡全球近40年，影響各界： 　醫學界（改善睡眠障礙,癌症,高血壓,慢性疼痛等病症）, 　心理學界（改善憂鬱,焦慮,強迫等症狀）, 　教育界（提升專注力與友善校園）, 　企業界（Google,Apple,Facebook等２５％歐美大企業內訓必備）…… 你經常自責，不輕易放過自己？ 你經常焦躁不安卻又努力裝作沒事？ 你常抱怨周遭一切卻又無力改變？ 睡眠品質不好嗎？自律神經失調嗎？ 如果以上有一個「是」，你的身與心可能已嚴重失聯，生活可能也有點兒失序了。 本書的正念減壓訓練，正是一套教你練習「好好照顧自己」的操作手冊，在簡單的「刻意練習」中，重新整合自己的身,心,靈。 ▌自學全書宛如導師一對一教學，事半功倍 ▌ 作者深知「八週正念減壓訓練」會遇到的各種問題： 大到「這真的有效嗎？」「我沒有時間練習怎麼辦？」 小到「練習呼吸覺察卻好像變得不會呼吸了?!」「我感覺腳痠痠的，這樣是對的嗎？」「飲食靜觀可以說話嗎？」「練習身體掃描時，睡著了怎麼辦？」…… 書裡無不一一解惑。跟著書慢慢前進，在自然而然中練習正念,也在時時將正念融入日常生活中，不壓抑情緒,不閃躲壓力，也不假裝沒事，在承接與轉化中，發現活著的從容與自在。 ▌圖解 ● 音檔加強版，從概念到實作練習，一看就懂，邊聽邊練習 ▌ ◆25個正念練習：從呼吸覺察到飲食,洗澡,手機靜觀，從初心練習到正念溝通……溫柔地,好好地照顧自己。 ◆42個圖表：釐清正念的概念與態度，精準掌握正念精神並活用在日常生活中。 ◆22項瑜伽伸展：從立式瑜伽的大關節,全身伸展，到躺式瑜伽，在動態伸展中練習身心合一。 ◆94幅分解動作插圖：圖解動作步驟，搭配身體覺察引導說明，輕鬆學會22項正念瑜伽。 ◆各項練習音檔QR CODE：隨文附因黨QR CODE，從45分鐘正式練習版本，到10分鐘,3分鐘非正式練習版本都有，隨時隨地都能進行正念練習。 ▌8週MBSR課程╳２５個正念練習，改寫自己的人生劇本 ▌ ◆【正念瑜伽練習】提高快樂與健康指數：身心失聯，讓我們總是忽視身體的警訊。學 會聆聽身體的訊息，把照顧自己的權利，還給自己。 ◆【初心的練習】提升生活質感：讓「這個我看過啦」了無新意的生活，轉變成「好像不確定喔」好奇開放,處處新鮮的豐富生活。 ◆【聲音覺察練習】分辨生活中無謂的加油添醋：只聽這一刻的聲音，不受過去聲音控制,綁架，才能創造出寧靜開闊的心靈空間。 ◆【愉悅事件記錄練習】讓自己從不知不覺到有知有覺：辨別透支身心存款的不良情緒毒素，有覺察地記錄愉悅事件，累積心情存款。快樂不是靠別人賦予，而是需要刻意培育的能力。 ……精彩內容請見本書 【齊聲推薦】 王輔天神父 王正旭（癌症希望基金會 董事長） 王淑軍（輔英科技大學 健康事業管理系副教授） 方瑋聯（北京蓋亞之樹 正念中心創辦人） 何素珍（高雄四維文教院 心靈課程講師） 吳玉璇（四零四科技 副董事長） 馬淑華（華人首位美國麻大正念中心 認證老師） 張世傑（台北市團體實驗教育 正念覺察學苑主任） 郭榮芳（會計師） 陳俊佑（天主教失智老人基金會 社工主任） 曾立明（MOXA心源教育基金會 顧問） 游懿群（台灣癌症基金會癌友關懷教育中心 主任） 葉北辰（基隆長庚情人湖院區癌症中心 諮商心理師）