無傷跑步 - 郭豐州, 蔡忠憲 - Bookniverse

膝蓋,背部,腰部,臀部,腳踝， 跑出疼痛和傷害，怎麼辦？ 近年來跑步人群的結構發生了比較大的變化，40歲以上中年人在跑步人群中的比例迅速上升，參加馬拉松的人群中46%是40歲以上人群，這也帶來跑步受傷特徵變化。年輕人更容易發生膝傷和脛骨受傷，而年長者則更容易發生小腿,跟腱,大腿後群肌肉受傷。 美國物理學會統計，大約70%的所有跑步者會在某個跑步的瞬間受傷。 跑步真的很容易受傷嗎？ 是不是跑得越多，越容易受傷？ 跑者要處理各種各樣的疼痛和不適，從令人尖叫的水泡,黑指甲,心理倦怠，到嚴重的背部疼痛和令人虚弱的肌肉酸痛。這些跑步傷痛，從剛剛起步,身體不習惯跑步的新手，到有經驗的專業跑者都有可能發生。 超馬推手與專業復健師教你： 5個步驟學會安全跑姿 跑者必做部位肌群鍛鍊 精準掌握對症治療 穩定訓練強化體幹 跑步初學者／跑步前，學會保護自己 跑步前的必做暖身 有疼痛該如何處理 用簡單的日常防護讓跑步更順暢 跑步愛好者／如何跑得好與久，避免運動傷害 安全跑姿 運用零碎時間鍛鍊肌力避免傷害 跑步導致摩擦破皮,起繭 專業跑者／挑戰記錄與照護自己 核心肌群肌力 身體穩定度 肌肉協調性 從「事先預防」及「對症解決」,「如何避免」三大主軸切入，提供喜愛跑步運動的朋友們，跑前必看,必懂,必做的全方位跑步知識。 本書特色│ ‧五個練習步驟，學會安全跑姿 ‧跑者必做的肌群鍛鍊 ‧強化身體穩定性訓練 ‧精準掌握受傷部位與病症關係，對症治療！ ‧如何透過日常鍛鍊，讓自己跑起來更輕鬆