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低醣餐桌 花椰菜飯瘦身料理:瘦身+減脂的美味食材,63道套餐x便當菜x快速料理,快速上桌的減醣飲食

低醣餐桌 花椰菜飯瘦身料理:瘦身+減脂的美味食材,63道套餐x便當菜x快速料理,快速上桌的減醣飲食

[專業指導]金本郁男 [料理]石川美雪
US $6.47
US $7.35
publisher date
2018/10
|
isbn
9789869686914
|
book format
ePub
|
publisher name
幸福文化
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醫療保健 > 飲食保健/瘦身 > 生酮/低碳/低GI
飲食 > 食譜
「花椰菜飯」含醣量是白飯的1/16,卡洛里是白飯的1/6 真人實證2.5個月減下7.1公斤,體脂減下3.9% 低醣飲食讓你不挨餓也可以順利減肥 ★瘦身,美肌,解便祕,消水腫,統統有效★ 【真人實證】靠花椰菜飯瘦身成功 「想要變瘦!」他們記錄下自己如何努力調整日常飲食,身體狀況以及家族成員等各種因素,讓減肥計劃持之以恆。即使己經五十歲不容易瘦下來的年紀,花椰菜也有驚人奇蹟。 ●挑戰者A:「強迫自己要努力」的壓力,在兩個半月減掉7.1 公斤 蓬田洋美小姐(164公分,50歲)─73.5公斤→66.4公斤,體脂下降3.9%,腰圍減少19.2公分。 ●挑戰者B:「毫無痛苦地節食」卻能在兩個月內減掉5 公斤 關真理子小姐(化名‧155公分,60歲)─66.4公斤→61.4公斤,體脂下降4.3%,腰圍減6公分。 ●挑戰者C:沒有「不能吃」的限制,一個半月減了4.6 公斤。 西岡理美小姐(158公分,39歲)─63.6公斤→59公斤,體脂下降4.5%,腰圍減少7公分。 【花椰菜當飯,低醣又低卡】 花椰菜飯看起來就和白米飯沒什麼兩樣。然而,它的含醣量是白米飯的十六分之一,卡洛里也只有白米飯的六分之一。用它來代替白飯就好像是在吃白米飯一樣,所以也比較感覺不到「不能吃飯」的痛苦。請先從取代晚餐的白飯開始進行。 【執行低醣飲食的六大要點】 Point 01:一旦醣類攝取過量就會造成血糖值急速竄升,變成脂肪 Point 02:血糖值一旦急速上升就會很快感到饑餓,於是又會想吃東西,造成「糖癮」 Point 03:「完全禁醣」難以持之以恆。早餐的醣類攝取尤其必要,會幫助身體提高熱量代謝率。 Point 04:還是要注意蛋白質和油脂的量與質。卡洛里太多就瘦不下來。 Point 05:尤其要節制的醣類食物是米飯,麵包和馬鈴薯。以減少平常的百分之三十為目標。 Point 06:在攝取醣類之前建議可以先吃一些生菜和水果 【花椰菜好強大‧營養多多】 強項一:維生素B群可以促進代謝,減肥效果卓越 維生素B群主要的作用就是幫助碳水化合物,蛋白質,脂肪這三大營養素的代謝。 強項二:維生素C可以保持肌膚美麗,恢復疲勞,預防感冒 花椰菜雖然是淺色蔬菜,但它的維生素C含量比檸檬或是草莓都還要多。 強項三:鉀含量豐富,可以消水腫,降血壓 強項四:可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維 強項五:含有多種抗氧化物質,可以抗老化,預防生病 【簡單自製常備菜‧美味輕鬆上桌】 花椰菜飯不但吃起來美味,裝進容器裡保存起來也相當便利。放入冰箱可以保存2~3天,放進冷凍庫則可以使用約一個禮拜的時間。先一次做起來備用,輕輕鬆鬆。花椰菜飯可以直接生吃,如果要加熱的話,就取用保鮮膜分裝的80公克的量直接微波一分三十秒。用微波爐就可大致完成!最適合忙碌的日子。 ★花椰菜飯變化豐富,可以搭配成各種套餐,中西式料理,便當菜或是當配菜 花椰菜飯不但可以替換成白米飯,搭配各種料理做成照燒雞肉套餐,薑汁燒肉蓋飯及中式炒豬肉套餐,豆腐漢堡套餐等中西式套餐;也可以做成海鮮燉飯起司核桃燉飯,義式煎蛋等西式料理,還能搭配生菜做出各種沙拉,每天更換菜色,吃起來一點都不會覺得膩。 ★專欄--用花椰菜飯來製作低醣便當組合 帶有湯汁的燉番茄和花椰菜飯一起放進燜燒罐或是便當盒裡面。因為不會像白飯那樣變得軟爛,所以就算隔天吃也可以很美味。 ★最方便!把花椰菜飯先做好冰起來,用微波爐就可大致完成!最適合忙碌的日子 ★最詳盡!一共有63道食譜,簡單好做,廚房新手也可以輕鬆駕馭 ★最健康!花椰菜纖維質和維生素豐富,是最健康的好食材 ★最美味! 不用改變自己太多的飲食規則,本來喜歡吃的食物還是可以繼續吃,也能成功瘦身。 ★最真實! 三位挑戰者的瘦身紀錄。靠花椰菜飯瘦身成功。
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[專業指導]金本郁男 [料理]石川美雪
石川美雪 廚師、營養師、義大利行程企劃 在鎌倉經營義大利料理教室以及預約制餐廳「Buon Piatto」。以旅居義大利的經驗以及人脈,在雜誌、書籍和電視節目中發表料理教學、菜色以及與義大利相關的資訊,針對義大利(特別是托斯卡尼一帶)飲食、文化、旅遊企劃給予意見,並為企業、餐廳提供菜色咨詢,同時也與旅行社合作企劃等等,活躍於各個領域。著有『只要15分鐘的義大利家庭料理』(青春出版社)、『享受美食又能擁有健康!食療點心』(扶桑社)等等。
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幸福文化 為滿足口腹之欲,提升飲食及生活品味成立的出版社。 對我們而言,幸福不是名詞而是動詞, 幸福在每天的日常生活中。 只要保持一顆快樂的心,好好地吃,悠閒自在地過生活, 幸福隨手可得,幸福隨時開始。
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