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臀肌研究所:锻炼人体最大发力引擎,举更重、跳更高、冲更快,预防伤害、打造翘臀的训练全书臀肌研究所:锻炼人体最大发力引擎,举更重、跳更高、冲更快,预防伤害、打造翘臀的训练全书

臀肌研究所:锻炼人体最大发力引擎,举更重、跳更高、冲更快,预防伤害、打造翘臀的训练全书 - 布瑞特‧康崔拉斯, 格伦‧科多扎 - 文宇宙|Bookniverse

臀肌研究所:锻炼人体最大发力引擎,举更重、跳更高、冲更快,预防伤害、打造翘臀的训练全书

布瑞特‧康崔拉斯, 格伦‧科多扎
US $34.97
US $38.85
publisher date
2022/06
|
isbn
9789865562649
|
book format
ePub
|
publisher name
大家出版
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書籍簡介

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生活休闲 > 户外活动/运动 > 肌力/健身/体能训练
──── 练臀革命,由他而起 ──── 臀肌狂人Glute Guy 康崔拉斯的全球首套完整臀肌训练系统 科学研究及实证 × 训练法与课表设计 × 详尽动作示范照片 全面解析   为什么要特别练臀肌?   臀肌是对人的一生影响最大的肌肉。作为人体最大的发力引擎,强大的臀肌不但能让你举得更重、跳得更高、冲得更快、挥得更猛,还有助于预防膝盖、髋部以及下背受伤。更不提挺翘的臀部对一个人的身形、自我感受有何等决定性的影响。   然而,臀部训练之所以成为全球热门运动,除了是功能性训练演进下的大势所趋,还得归功于运动科学博士布瑞特.康崔拉斯,以近30年的研发、测试、实作,让臀肌训练的科学及实务呈指数成长。健身界最重要的臀部运动「臀推」还有大量掀起热烈讨论的动作及技巧,都由博学的康崔拉斯一手研发。   光是臀部训练就写了600页?   本书的内容,是康崔拉斯发展出的全球首套完整臀肌训练系统。然而,也不仅仅是臀肌训练——这位引领生物力学研究风潮的教练也将适用于全身的肌力与体态训练法则、方法及技巧都纳入书中。举个例,除了所有臀部运动,我们还会学到深蹲和硬举这类全身性运动。除此之外,举凡饮食策略、受伤时该如何训练与复原、增肌/肌肥大的科学、渐进式超负荷、课表设计及周期化训练的原则等,都可以运用在所有训练中。   说本书是训练全书,那是怎么个「全」法?   ■ 科学研究及实证   以最先进的生物力学知识及肌电图测量为依据,加上健身人士的大规模试验成果,锁定最具实际成效的训练。怎样才能增肌?不用再半信半疑,了解肌肥大三大机制的原理,就能精准操作各种运动,无需忍受没完没了的酸痛(肌肉损伤)。特定健身运动到底练到哪一块肌肉、是否符合你的训练目标?力学及解剖学提供你清晰的蓝图。   ■ 课表设计及训练法   本书堪称课表设计的补完大全,几乎收录了制定课表所需的一切基础及进阶知识。层出不穷的健身运动令人不知所措?作者依据「负重」及「力向量」首创的三分法则可以简驭繁。课表设计不知从何着手?深入浅出的「课表设计八大变项」提供全面且灵活的架构。碰到训练瓶颈或对健身感到厌烦了?各种进阶训练法是你的利器。如果自己安排课表对你来说是越级挑战,你也可以根据自己的程度,选择书中初阶、中阶或进阶的12周训练范本(包含全身训练)。   ■ 运动及运动选择   以详尽的插图及真人示范照片明确解说下肢三大肌群主导的动作,罗列20种动作模式、300余种变化式。新手可以学习操作方法,了解如何修正错误、避免伤害。老手可以尝试相同动作模式的变化式,为训练增添变化及乐趣。使用不同的器材、采取不同的站位和站距、动作力学的微调,都能产生独到的训练效果。每个人的解剖构造不同,你可以依据书中指引找到适合自己的健身运动和操作方法,不用忍着膝盖疼痛勉强深蹲,也能获得最有效率的训练刺激。   哪些人可以怎么运用本书?   ■ 教练:本书能协助教练能针对不同客户及需求设计特制化课表,强大的健身运动及繁复的变化式可有效降低客户的倦勤。客户在网络上看到稀奇古怪的信息,你可以依据书中的先进研究提供权威释疑,并提供指引。康崔拉斯担任教练近30年,应对客户的经验谈也尽见于本书:从抱怨动作做起来很尴尬,到要求同时减脂增肌、翘臀不粗腿等,康崔拉斯都提供实用的解决之道。   ■ 运动员:强而有力的臀肌及髋关节是顶尖运动员的基础。髋关节的伸展、外展、外旋动作力量是否足够,是运动表现及预防伤痛的关键。   ■ 健身者:不论你是健身房会员,或在家用简易器材自主训练,本书提供的课表和运动变化式都能让你在未来十几二十年善用所有器材,让投资不白费。   ■ 物理治疗师:许多运动伤害及劳损的根源,是虚弱或失衡的臀肌。唯有往上溯源,才能真正解决患者的痛苦。本书包涵多种能够矫正臀肌失衡的运动,并且在健身运动分类中清楚区分能够针对臀中肌、臀大肌上部的项目,更特别着墨受伤时如何继续训练的指引。   还有健美选手、举重选手、crossfitter、综合格斗者,以及任何想要练出强大髋关节控制能力的人。   不论你为何健身,本书都能帮助你更接近自己的目标!

作者簡介

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布瑞特‧康崔拉斯, 格伦‧科多扎
布瑞特.康崔拉斯(Bret Contreras)   奥克兰理工大学(Auckland University of Technology,运动科学的全球顶尖名校)运动科学博士、美国体能协会注册体能训练专家D认证(CSCS, *D),为臀部肌群功能性与发展训练的世界级领袖人物。   康崔拉斯是健身界声名赫赫的Glute Guy(臀肌狂人),为了改善自己基因不良的扁平臀形,以惊人热诚投入臀部肌群的训练与研究。他依据肌肥大原理及动作力学发明了臀推(hip thrust)运动,并透过肌电图和实证研究证明其操作效果,以此取得博士学位。今日臀推已成练臀的必备运动。相较于其他肌群的健身运动大致已成定调,臀肌训练在康崔拉斯的研究并大力推动下,于近十余年有革命性的转变。   康崔拉斯担任健身教练超过20年,训练过无数举重、健力和比基尼健身赛事顶尖选手。取得博士学位后,他仍持续进行运动科学与健身训练的学术研究,发表的论文已超过50篇。他也在社群网站发布基于科学实证的健身知识,以及实务操作的各种诀窍,有超过百万人追踪。创立的Glute Lab获专业杂志评选为全美二十大最佳健身房。   认为健身是门科学,但更是门艺术。要善用经得起检验的知识,聪明地健身,更要多方试验,找出最适合自己的变化式、训练法、训练量、负重。原因是,「聪明健身」及「最适合自己」,最能让人获得成就感及乐趣,而唯有如此,人们才有动力年复一年地健身。 格伦・科多扎(Glen Cordoza)   畅销书作家,《灵活如豹》共同作者,是综合武术、巴西柔术、泰拳与体适能等主题上著作量数一数二多的作家,一共撰写过二十本书籍。曾是专业综合武术家兼泰拳选手。

出版社簡介

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大家出版名為大家,在藝術人文中,指「大師」的作品;在生活旅遊中,指「眾人」的興趣。better系列 以「make life better」為概念。出版這些作者用一生的熱情澆灌的同一株樹,看這些主題成為怎樣勃發的生命。Art系列 為台灣讀者引進國際大師級的作品。IN系列 用

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