怪兽训练肌力及体能训练手册 - 何立安 - 文宇宙｜Bookniverse

怪兽肌力及体能训练中心总教官何立安亲自撰写 融会国内外肌力及体能专业知识 理论与实务完美结合 教练与训练者不可错过的实用手册 　　肌力及体能训练，经过世界各地运动教练数十年的研究、试误与累积后，已达到成熟应用阶段，虽然仍有许多未知仍待探索，但是大量已知的技术与知识，足以构成功效卓著的训练系统。 　　书中，我们先从为何「最大肌力是无可取代的能力」谈起，再延伸至该用怎样的方式进行肌力训练，接着，更进一步就健美、健力和举重等领域，探讨这些项目在肌力及体能训练当中的效益及限制，然后进展到各种训练方法。 　　除此之外，也会提到人体脊椎的功能，以及我们应该如何使用它，并推导出「呼吸法」这个巩固核心与中轴最基础，也最重要的概念。 　　由于人体具有很多个别差异，每个人的肢段比例、肌群分布、关节型态都不同，在这个复杂的杠杆系统里只要改变一个变项，结果往往就会有显著的不同，因此所谓的标准动作其实并不存在。实际上没有标准动作，实务上又不能没有标准动作，这是肌力体能教练时常面临的困境，不过解决的方法其实并不复杂，就是我们需要一组标准化、可以安全展开训练的基本动作，而这个基本动作可以在进步的过程中，依照训练者的个别化特性调整。 　　本书，就是以循序渐进的方式，从生理、心理、技术三管齐下，再兼论代偿、活动度、稳定性与相邻关节法则等肌力及体能的重要观念，让你不论在教学或是训练上，都有更坚实的知识后盾。 本书特色 　　★作者累积二十年学习与教学经验的厚积薄发之作。 　　★从概念、流变到实际动作，完整讲解肌力及体能科学化训练方式。 　　★书中收录超过100张何博士亲自示范图解。