Bookniverse
首頁
分類
book search
download app下載App
bookniverse languagearrow right
註冊
登入
強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫

《強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫》 - 克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾 - 文宇宙|Bookniverse

強壯靈藥:全方位重整生理機能、延長強壯顛峰的個人健身計畫

克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾
US $16.26
US $18.48
publisher date
2023/10
|
isbn
9786267375105
|
book format
ePub
|
publisher name
堡壘文化
copycopy

書籍簡介

查看更多
生活休閒 > 戶外活動/運動 > 肌力/健身/體能訓練
現代的健康問題,用現代的科學來解 這是一本揭示全民訓練時代來臨的健康指引 你將前所未有地了解自己的身心機制 並為自己找到真正高品質的生活方式 全人醫療醫師/公衛專家/美軍醫官/肌力體能教練──克里斯多夫.哈迪 & 傳奇運動員/健力界冠軍製造機/戰鬥體能教練──馬蒂.加拉格爾 兩強聯手 吳肇基醫師——骨科專科醫師.粉絲專頁「大夫訓練」編輯 蔡明劼醫師——內分泌新陳代謝專科.蔡醫師瘦身社團創辦人 ◥ 全美眾多一線公衛專家、醫師、肌力體能教練、物理治療師挺身推薦 ◤ 「我們正在一場節節敗退的戰爭裡,而且輸得奇慘無比。 這不是國家或意識形態的戰爭,用的甚至也不是子彈和炸彈,而是醫藥,前線是醫院和診所。 這是一場對抗慢性病的全球戰爭,世界上難有地方不被波及。敵人正全力猛攻,而前線正在崩潰。」   慢性發炎和慢性氧化壓力,幾乎是所有可預防的致命病症(如癌症、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血壓、代謝症候群等等)都有的2個主要因子,經過時間累積催化,釀成5大敵人:   腸道發炎.肥胖症.慢性壓力.晝夜節律紊亂.缺乏運動   這5大致命敵人化為各式微小的無意識習慣和不良嗜好,無聲無息地潛伏在生活中,讓人誤以為慢性病上身是自身意志力不足、先天遺傳不佳、營養過剩……的結果。另一方面,也讓人輕敵,只憑一知半解的自創招式就想輕鬆取勝。結果越來越不樂觀:   肥胖症、糖尿病、癌症、心血管疾病、高血壓、腎臟疾、自體免疫疾病、憂鬱症等等,不斷年輕化。   「被不良生活慣性推著走,算不上生活。」──本書之教練作者馬蒂.加拉格爾      本書從〈基礎訓練〉〈了解敵人〉〈作戰計畫〉3階段教戰守策   教你防微杜漸   掃除慢性病根、無痛整頓生理機能,同時融入高強度、高效率訓練精髓   讓你迎接   1週有感,2週見效,3個月脫胎換骨的強壯顛峰人生   第1階段──基礎訓練   任何領域都一樣,基本功越深厚,技術決策就越高明。使用人體也是。書中2大基礎訓練,從生物科學、醫學、毒物學、表觀遺傳學、免疫學、營養學等等研究結果,教你快速認識發炎、氧化壓力、營養代謝和人體之間的依存關係。例如──   .發炎和氧化壓力是正常必要且有益健康,一旦長時間且高劑量,卻會帶來慢性病大軍   .表觀遺傳學是後天增強好基因的契機   .分子型態的糖類、蛋白質、脂肪功能為何,在免疫或消化系統中忽正忽邪的時機……   第2階段──了解敵人   教你辨識隱身在體內和生活中的5大敵人,並進一步找出釜底抽薪的戰術。書中以大量的科學研究為本,繪製清晰易懂的圖表,揭示這5大敵人之間生生不息的產生機制和循環,並找出弱點。例如──   .抗生素會造成腸道菌相失衡長達數月到2年之久   .代謝受損、飢餓感傳遞系統故障讓人淪為暴飲暴食的奴隸   .糖化終產物引起發炎和迅速衰老,而高果糖玉米糖漿產生糖化終產物的速度是葡萄糖的8倍   .慢性壓力和藍光讓大腦不斷發出錯誤訊號,不該吃不該睡的時候想吃想睡   .高強度運動可不受牽制直接讓肌肉消耗並儲存大量葡萄糖,降血糖提高胰島素敏感性……   第3階段──作戰計畫   教你認識高強度運動的必要和功能,擬定個人化行動戰略和執行方針。首先從世界菁英運動員實證,安全高效的極簡訓練方式,打造體能訓練基礎,再針對個人需求調整出最佳營養飲食和統合性策略,攻守並用。最後,再提供4項「你能做的身體檢測」,以具體的生物指標數據,幫助你分析並了解你的進展。例如──   .用進廢退是肌肉筋骨運作原則,不愛動不愛用會讓肌肉骨質萎縮流失   .阻力訓練可抗衰老,增加骨質密度、肌肉量和肌力,預防骨質疏鬆症和肌少症   .如何吃得剛好供應大腦和高強度運動之需,又不發胖   .記錄個人定期監測和實際感受的比對,訓練自己「聽懂」身體所發出的訊號……   「所有改善身體的方法都在這本書裡,但本書還有一個更高的目的。生活的品質如何,我們究竟過的是怎麼樣的日子,這才是最重要的。」──本書之醫師作者克里斯多夫.哈迪 本書特色   ★第一線公衛醫師破解健康關鍵,結合菁英運動員行之多年的高效訓練精髓   ★書中所有內容都來自於嚴密謹慎的科學實證   ★彩色圖表解說,一般人也可輕鬆領會   ★一勞永逸的全方位生活處方,一般人可保長壽健康,高階運動員還可進一步推展運動顛峰

作者簡介

查看更多
克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾
克里斯多夫‧哈迪,馬蒂‧加拉格爾

出版社簡介

查看更多
堡壘文化資訊、知識、智慧的堡壘。 之內,是寧靜、是穩定、是確切的安適。 之外,是訊息、是流動、是廣大的未知。 堡壘位處交界,保護且傳遞。

閱讀資訊

請安裝 AndroidiPad/iPhone 「文宇宙」應用程式。這個應用程式會自動與您的帳戶保持同步,讓您隨時隨地上網或離線閱讀。

相似書籍

Bookniverse
探索優秀的圖書,盡情閱讀,
盡在Bookniverse應用中 - 立即下載!
facebookinsyoutube
apple downloadgoogle download
© 2024 Bookniverse Limited. All rights reserved