周一断食完全实践版：10周减15公斤,体脂降7%！中断肥胖饮食循环，打造易瘦体质的最强减重计划 - 关口贤 - Bookniverse

★★2个月后，你会感谢愿意开始断食的自己★★ 不只是减重计划，而是善待自己的决心！ 　　◎系列作日本累计销售超过200,000本！众多体验者超有感分享！ 　　‧体重－15kg，产后减肥大成功。（30多岁，女性，周一断食3个月） 　　‧体重－9 kg，体脂率－11%，解决长年水肿。（42岁，女性，周一断食4个月） 　　‧体重－13kg，体脂率－5.5%，改善更年期障碍和头痛。（50多岁，女性，周一断食5个月） 　　‧体重－20.2kg　体脂率－19.8%，改善肠胃健康。（50多岁，女性，周一断食3个月） 　　＞＞从30几岁到50几岁，都能用周一断食计划打造健康又易瘦的体质！ 　　【完全实践版】的超值内容，解答周一断食的各种疑难杂症！ 　　「断食后『怎么吃』很重要，有食谱可以参考吗？」 　　「天气一冷就好难维持断食……」 　　「只能外食，要怎么挑选断食日以外的食物呢？」 　　答案都在这里！ 　　分析4种肥胖体质，了解自己的体质，瘦更快！ 　　回复食,良食日,美食日的详细饮食建议。 　　各阶段一日三餐,40道食谱美味支持。 　　体验者亲身分享「周一断食」的4星期饮食生活。 　　第二个月开始的「维持期」，饮食重点详细说明。 　　专门开给「还要再减5公斤以上」的「进阶版菜单」。 　　◎让周一断食计划有效的关键，在「饮食顺序」！ 　　以7天为单位，按照「断食,回复食,减醣好食,美食」的顺序，彻底打造易瘦,不复胖的健康体质！ 　　〈全新四阶段饮食顺序，效果UP的重点提示！〉 　　【断食日】自愈力UP！ 　　尽量一天内分次喝足2公升的水，晚上十二点前就寝。 　　【回复食】排毒力UP！　 　　选择发酵食品（优格,味噌），让好菌发威,改善肠道环境；不要光吃清烫或生菜，搭配好油，保证瘦得健康。 　　【好食日】燃脂力UP！ 　　控制血糖值，从细嚼慢咽开始，用餐顺序：蔬菜,蛋白质,其他。 　　【美食日】恢复力UP！ 　　可加入健走,有氧,肌力训练等运动，微喘,有流汗就好；断食前一日的晚餐提早吃,别吃太豪华，有助于轻松度过第二天。 　　◎「SOS！这样吃会破功吗？」断食周期中，最想问的饮食问题！ 　　〈Q「美食日」可以一周吃两天吗？〉 　　可以！但是一定要记住，「断食日」的第二天一定要是「回复日」，不可以把美食排在断食的隔天喔。 　　〈Q每周的断食日不固定，这样ＯＫ吗？〉 　　可以！「周一断食」的原则是希望大家以「断食日→回复日→择食日→美食日」的顺序原则，重整肠胃状况。只要按照这个原则就可以。 　　〈Q断食的隔一天，临时晚上有推不掉的聚餐/应酬，怎么办？〉 　　如果是这样的话，吃饭时尽量选择调味少的「原型食物」。如果觉得吃太多，那就饭局的第二天晚上断食。 本书特色 　　全彩图解，马上了解断食执行重点；备餐快的丰富食谱，让健康,减重效果达标率100%！ 　　实践者们「判若两人」惊人前后对比，从此改变体质，减肥╳回春╳更健康的「周一断食法」。让消化系统「重开机」，减少肠胃运作，把身体能量用在「修复」上，就能提高代谢力和自愈力。 　　看完《周一断食计划》却迟迟没有执行，这本【完全实践版】，帮你下个周一就开始启动「人生最后一次减肥」的减肥行动！ 名人推荐 　　生机食养专家／王明勇 老师 　　酮好创办人,台湾低醣生酮学会秘书长／撒景贤