上班时，别演太多内心戏︰工作好累，是因为你的想法太耗电。放掉那些「不用想」的事，防堵情绪感染、隔离麻烦人物，与压力和平共处 - 井上智介 - 文宇宙｜Bookniverse

只想好好上班，为什么那么难？ 最懂上班族心声的职业医学科医师， 解析42种职场干扰源，教你启动「心理节能」模式， 一键关掉脑中纠结小剧场，展开机智上班生活！ 　　◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有问题吗…… 　　◎要是比大家先下班，会被说成不认真吧…… 　　◎和同事不合拍，还要笑脸相迎有够累…… 　　◎别人都在努力进修，我会不会太散漫了…… 　　别再想啦！你需要的不是更努力，而是少一点在意，让心喘口气。 　　压力职场中，有太多眉眉角角都可能牵动情绪及认知，让我们担心这、顾忌那， 　　于是开始焦虑、怀疑，不是郁闷压抑就是失控暴走， 　　后疫情时代也可能引发新的职场冲击，要如何才能避免身心透支、排忧解压？ 　　日本职业医学科、精神科医师井上智介， 　　以长期辅导、诊疗工作者的实务经验和专业知识， 　　提出最切合当前需求的职场身心净空术——「笑一笑 + 粗神经」的乐活哲学。 　　书中针对〈人际关系．环境适应．工作方式〉3大职场面向， 　　提供各种转换思考、卸除情绪的速解之道， 　　并分享〈让心更强韧的7个习惯〉，做为日常生活中的预防修为。 　　坦率又贴心的实用建议，将帮助你找回自己的重心、调整生活的节奏， 　　和职场、工作建立起更健康、友善的连结。 　　无论公司或工作，都不是人生的全部， 　　始终承受着超载的负荷，任谁迟早都会倒下。 　　在变动剧烈的时刻，我们需要的不是钢铁般的意志， 　　而是对自己、对他人更加柔软、包容的心； 　　我们所能做的最重要、也最简单的事， 　　就是清理、整顿自己的思绪和行动，以守护身心为优先。 　　所以，别再逼迫自己越想越累，适时地一笑置之、大而化之，活得更省力一点吧！ 　　〈压力职场中，这些事「不用想」也可以！〉 　　【职场里有讨厌的人】不用想「到底什么时候才会结束」 　　→采取「期间限定思考」，设下忍耐的停损点，更有余裕撑下去 　　【被指派的工作不合理】不用想「拒绝了会被认为没能力」 　　→展开「假装说YES，其实是NO」大作战，四两拨千金地解决问题 　　【就是和某些人不合拍】不用想「必须笑脸迎人」 　　→「讨厌」也是重要的情绪，一直欺骗自己的心，总有一天会忘记真实的表情是什么 　　【同事爱讲八卦、说闲话】不用想「不附和就会被说坏话」 　　→不愿同流合污，被爱说闲话的人讨厌；一起说人坏话，被全公司的人讨厌 　　【主管老是夺命连环call】不用想「要让主管随时联络到我」 　　→回复漏接电话时掌握主导权，可以杜绝对方找麻烦的机会 　　【因为犯错被痛骂一顿】不用想「必须赶快转换心情」 　　→因为认真负责才会耿耿于怀，你完全可以沮丧，让身心缓冲一下再继续 　　【没达到默认的工作进度】不用想「今天一定要完成」 　　→做到一半就暂停也没关系，「被卡住」的浮躁感，反而让明天更有干劲 　　〈精华摘文预览〉 　　【主管老爱数落人】不用想「是我自己不好吧……」 　　→拉开「物理」和「心理」的距离，用「不接球、冷处理」来守护自己 　　「爱数落的人」简单来说就是「缺乏同理心的人」。他们说话带着攻击性，也经常得理不饶人。更恐怖的是，长期被这样言语攻击，到后来甚至会让人怀疑起「真是我自己有问题吗……？」 　　这种人只要看到对方有反应，就会立刻得寸进尺或趁机占得上风，因此要尽量和他们保持「物理」上和「心理」上的距离。 　　保持物理距离，就是尽量不去靠近对方，只要离得远，对方就攻击不到自己身上。 　　保持心理距离，则是采取「冷处理」的防御战术，无论对方说什么，都不要积极响应。 　　被对方责骂时，不需要露出沮丧的样子，也不用表示自己会更努力，否则对方铁定会数落得更起劲。最好就是漠然以对，对方说什么都不接球，用YES、NO来结束对话。不过，职场上毕竟还是得维持最低限度的礼貌，所以只要语气平淡地道个歉就好。 　　小心眼又爱碎碎念的人，多半喜欢贬低别人、抬高自己，他们之所以抓着别人的错不放，就是为了证明自己是对的。无论你做什么，这些人都不会改变，认真地对待他们，也只是白费心力。所以，不用急着想「都是自己的问题」，还是先好好关照自己，彻底隔离对方的言语攻击吧！