周一断食计划：4周减重6公斤,体脂降3%！打造易瘦体质,让身体重开机，最有效的减重生活提案 - 关口贤 - 文宇宙｜Bookniverse

★70,000病患同声推荐,日本亚马逊4星好评！★ 「断食」是让消化系统「重开机」， 想要健康效果100%，关键在断食后「怎么吃」！ 详解回复食,周间食,美食日的用餐原则， 开始安全,有效,充满成就感的1周1断食计划。 【加码增强版】专门开给「还要再减5公斤以上」的进阶版菜单！ 【回复食】　 X早餐吃低GI又高纤的全麦吐司加无油鲔鱼。 O吃水果和无糖优格。 ──>肠胃经过一天休息，还没有醒来，水果和优格对肠胃负担最小。 【周间食】 X不要吃过量或是重口味的油炸,勾芡类食物。 O执行低醣饮食，不吃淀粉类。 ──>碳水化合物的消化时间久，周间食要尽量拉长空腹的时间。 【美食日】 X放松心情，尽量吃想吃的美食。 O饮食不受限，但每一餐分量需控制，特别是周日晚上。 ──>让下一次的周一断食日更加轻松，前一晚就不能太放纵。 ◎「断食」不是「节食」，而是让身体「减轻负担」。 为了宗教目的进行的断食，着重在精神的修行层面；在中医和印度传统阿育吠陀医学中，断食则是一种养生法和治疗法。 关口贤院长以中医断食（不食）的原理，因应现代人常常过食而不自知的生活型态，规划出降体脂,降体重最有效的「周一断食法」。 在各式各样的减重和健康饮食法中，「断食」带来的改变最明显，因为当进行「断食>>复食」的过程中，就是中断过往不好循环，重新让身体以正确的方式运作。 ◎让消化系统「重开机」的惊人好处： 以一周七天为单位，周一「断食」一日，接下来周二到周五「减醣好食」，周末两天选择自己喜欢的「美食」。透过断食，先让肠胃活动休息（不让食物滞留于消化系统），藉此提高消化能力，就能进一步改善代谢,增加血液循环，解决肩颈酸痛,手脚冰冷,耳鸣眩晕,睡眠障碍等多种现代文明病。除此之外，断食还有以下的效果── ‧可以提升免疫力。 ‧可以开启长寿基因的开关。 ‧可以启动以脂肪为能量源的酮体回路，有效率地瘦下来。 ‧可以增加贺尔蒙分泌量以及脑内α波，平和情绪。 ◎改变你对断食的「苦行僧」刻板印象！最常见的几个断食提问： 〈Q已经在限醣/减醣饮食，还需要断食吗？〉 要。因为断食的关键是「空腹」，限醣/减醣饮食只是减少醣质摄取，不会让身体有空腹的时间。 〈Q晚上睡觉时饿到睡不着，怎么办？〉 断食的关键点，就在「晚上空腹睡觉」，别让身体把能量用在「消化」上，若真的空腹睡不着，可以喝一些温热的饮品（温开水最好）缓和。 〈Q断食结束后的「回复餐」，可以吃低GI或低醣的食物吗？〉 最好不要。休息了一整天之后的肠胃，吸收能力会提高，若选择碳水化合物当回复的第一餐，肠胃需要花时间消化，无法维持较长的空腹时间。 〈Q断食的那一天，会脑袋不清楚,影响工作表现吗？〉 不会。反而会因为断食，避开用完午餐后血糖上升造成的倦怠感。而且藉由断食，可使感受性变敏锐，思考变清晰。 ◎绝对成功的「周一断食」饮食POINT，完整提示！ 刚开始执行周一断食，第一个月该怎么吃。 第二个月开始的「维持期」，饮食重点详细说明。 还差一点就达到理想体重和体脂数字的人，如何搭配「基本菜单」和「维持菜单」。 专门开给「还要再减5公斤以上」的「进阶版菜单」。 维持不复胖的秘诀：如何挑选食材与分量,如何依照季节改变饮食重点。