帕维尔硬派腹肌训练法：让核心肌群块块分明、极端强悍、充满爆发力 - 帕维尔‧塔索林 - 文宇宙｜Bookniverse

本书只有一个目标： 练出非常强壮又发达的「六块肌」 「你的腹肌既是武器，又是盔甲，更是力量根源。 一旦你领悟到你的腹肌需要的是训练出最大肌力而非肌耐力， 要得到杀手级六块腹肌，只是顺便而已。」 　　●专文导读：何立安博士——怪兽肌力及体能训练中心总教练 　　●审定：王启安老师——台湾大学口笔译讲师，资深肌力与体能教练。 　　●翻译：陈柏玮中医师——中华民国运动教练学会肌力及体能丙级；怪兽训练肌力及体能B级教练 　　这套训练法从菁英体操选手的肢体语言逆向设计而来，内含： 　　◤三个杀手级训练动作 　　◤纯粹肌力训练法 　　◤老派大力士心法 　　◤传统武术呼吸法 　　高反复仰卧起坐正是练不出来的原因 　　做一般高反复仰卧起坐，你感受到的「燃烧」是来自于乳酸堆积，这对于增强肌肉毫无帮助。正确的答案是，增加腹肌张力，同时增加「真正」的肌肉生长。 　　──本书将教你增强肌肉张力的技巧和肌肥大的关键知识，聚焦这些地方，几周就能练出来。 　　硬派呼吸法，必须一起 　　不开玩笑，光是呼吸，就能保护脊椎，再增强训练效果。这是以一种将内脏压缩到足以制成钻石的方式呼吸方式，这种修练法可以追溯到1500年前的达摩祖师，也就是传说中的东方武术始祖。但更重要的是，这样的呼吸法得到了俄罗斯顶尖科学家们的认可。 　　──本书将教你这种结合传统武术精髓的呼吸技巧，并搭配精选训练，加速练就腹肌。 　　硬派仰卧起坐，保护腰背，优雅练出爆炸腹肌 　　新改良的仰卧起坐来自于菁英体操选手训练的逆向设计，避开诱发背痛的危险动作，使腹肌的收缩强度更高，平衡髋屈肌群对脊椎的拉力，稳定了脊椎，收缩效果再加成。 　　──本书将教你帕维尔的独门技巧和解除背痛的关键知识，更安全也更有效率。 　　内部等长收缩的秘密，做得少比做得多更重要 　　硬派仰卧起坐是一种刻意练习，而非破纪录式的肌力测试，你不应该拿自己的成绩与他人比较，甚至不该跟自己比较。只有一两下的彻底执行才是重要，重复次数没有意义。想要知道练习效果，从其他运动表现的状况来评估就一目了然。 　　──本书将教你认识肌肉的外部和内部等长收缩的秘密，让训练更精简更集中。 　　硬派悬吊举腿超级强，5项要领做合格才有效 　　但是，不用想都知道，你不该从这里开始做。悬吊举腿对腰部肌群的作用强度太惊人，腹外斜肌的启动度峰值达到163%，下段腹直肌可达到300%，要获得这种效果的5项动作要领，你必须先练好硬派呼吸法和硬派仰卧起坐才有可能。 　　──本书将揭开这个终极动作的训练细节和进阶变化版，练出一身如武器般刚劲强健的体魄。 　　经过数十年的研究和实验，帕维尔确定了练就杀手级腹肌的直接途径，这是你养成全身爆发能力的根源。帕维尔向你保证，只要数周就有显著成果，数月内迈向极致。方法都在这里，就看你敢不敢拥有。 本书特色 　　Strength ＆ Conditioning书系： 　　搜罗国内外，最专业，最经典的训练、运动心理、医疗保健相关书籍， 　　本本经典、含纳广大信息，陪读者在训练与终身学习上一起成长进步。